Elke vet vrou droom van skraal heupe. Die vermindering van die grootte van die kromme is nie maklik nie. Dye kan verminder word deur gereelde oefening. Sluit spesiale bobeenoefeninge by u oggendoefeninge in, en u sal binnekort agterkom dat u onderlyf skraler word.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u voete bymekaar en u hande op die middel. Terwyl u inasem, spring vorentoe met u regterbeen, uitasem, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening met u linkerbeen. Doen 20 stelle vir elke been.
Stap 2
Staan reguit met u voete op die skouerbreedte, die handpalms op die middellyf. Terwyl u uitasem, gaan sit 'n bietjie terwyl u inasem, druk u regterbeen van die vloer af en lig dit so hoog as moontlik op. Asem uit, gaan sit en asem in, lig jou regter linkerbeen. Herhaal die oefening 25 keer in elke rigting.
Stap 3
Staan naby 'n stoel met u hande op die rug. Terwyl u inasem, beweeg u regterbeen heen en weer. Doen 30 wikkel met u regterbeen terwyl u die agterkant van die bobeen en sitvlak saamtrek. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening met u linkerbeen.
Stap 4
Sit op die vloer, strek jou arms voor jou, trek jou bene reguit. Begin om op die boud voor te trap, beweeg so 1 - 2 meter. Verander rigting, beweeg nou u rug vorentoe en keer terug na u beginplek.
Stap 5
Lê aan u regterkant, plaas u linkerhand voor u, plaas u regterhand onder u kop. Terwyl u inasem, lig u linkerbeen op, terwyl u uitasem, sak dit af sonder om aan die vloer te raak. Herhaal die oefening 20-30 keer, verander die bene.
Stap 6
Lê op jou rug, plaas jou hakke so na as moontlik aan jou boude, plaas jou handpalms agter jou kop. Terwyl u inasem, lig u heupe op en pas die posisie vir 1 tot 3 minute vas. Neem die uitgangsposisie met uitaseming in. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 7
Springtou, hardloop, fietsry en trappe kan help om die heupgrootte te verminder. Gebruik hierdie tipe vragte wanneer u maar kan.
