Baie atlete, veral vroue, kla oor groot of groot bene. Daar is verskillende soorte oefeninge wat u kan help om gewig te verloor in hierdie deel van die liggaam. Dit is egter die moeite werd om die persoonlike eienskappe van die liggaam in ag te neem wanneer u 'n oefen- en voedingsprogram ontwikkel.
Instruksies
Stap 1
Voeg meer kardiovaskulêre oefeninge by u gereelde oefenroetine. Hierdie soort oefening sal u help om oortollige vet en kalorieë vinniger te verbrand. U kan ook die liggaamsdele wat dit nodig het, vasdraai. Hardloop en ander buitesport wat u hart benodig, sal u help om gewig in u bene te verloor en meer.
Stap 2
Neem Pilates en joga-oefeninge in u weeklikse oefenroetine in. Doen dit altesaam 2-3 keer per week. Albei hierdie oefeninge help om die liggaam skraler te maak, insluitend die bene. Pilates en joga benodig die betrokkenheid van alle groot en klein spiere wat dikwels nie gereeld gebruik word nie. Gevolglik sal hulle die proses om gewig te verloor in die beenarea versnel.
Stap 3
Voeg verskeidenheid by u gereelde opleiding. Die menslike liggaam raak gewoond aan een soort opleiding en benodig iets nuuts. Die uitvoering van slegs beenverhogings of 'n lopende program kan die pad na sukses belemmer. Verander dus u toerusting of sport om stagnasie te voorkom.
Stap 4
Eet 'n gebalanseerde en gesonde dieet. Alhoewel u net gepomp kan raak met bene, is dit eintlik baie belangrik om gereeld te eet en te oefen. Hierdie twee punte is onafskeidbaar. Terwyl u gewig verloor in die been, probeer om minder proteïene te verbruik. Sluit meer ligte voedsel soos piesangs en vis by u dieet in.
Stap 5
Doen oefeninge wat u bene help om gewig te verloor. Baie oefeninge behels byna 2/3 van u liggaamsgewig. Hulle word saamgestelde genoem. U doen dit in isolasie. Dit sluit in: beenopheffing op die balk of lê, half hurke of heupverhogings. Hulle sal almal help om die gewenste resultaat te behaal.
