Proteïen is 'n belangrike deel van sportvoeding vir vinnige spiergroei. Daarsonder sal die proses om spiere te pomp baie moeiliker wees, aangesien natuurlike produkte nie genoeg proteïene het nie. Dit is belangrik om 'n paar belangrike beginsels van proteïeninname te verstaan.
Bepaal u daaglikse proteïenbehoefte vir u liggaam. Voordat u proteïene of ander sportvoeding koop, moet u 'n doelwit vir u oefensessie in die gimnasium bepaal. Wat presies wil u bereik? As u net die gewig handhaaf, sal die proteïensnelheid een wees. As u vinnig spiermassa kry, is dit heeltemal anders. Oor die algemeen moet u u eie gewig vermenigvuldig met 3. Dan kry u u daaglikse proteïeninname. Hoe dit ook al sy, om die gewig geleidelik te laat toeneem, moet u ten minste 30-40 g proteïenskud per dag inneem. As dit minder is, sal die spiere nie groei nie.
Kry proteïene. Soek daarna 'n kwaliteitsproduk, aangesien goedkoop proteïene feitlik geen resultaat sal hê nie. Probeer hierdie sportvoeding slegs van Amerikaanse produksie koop, wat in groot houers verkoop word, soos emmers en verpakkings van 1-5 kg. U sal die prys wen en die kwaliteit sal uitstekend wees.
Koop melk met 'n vetinhoud van 3,2%. Oor die algemeen word aanbeveel om proteïene te drink deur dit met water, sap en melk te roer. Dit is belangrik om te verstaan dat laasgenoemde produk addisionele proteïene en noodsaaklike spoorelemente bevat wat noodsaaklik is vir die liggaam van atlete. Roer dit dus altyd slegs met melk van hoë gehalte, wat aanbeveel word om te kook voordat dit gebruik word.
Voeg drie afgeronde eetlepels proteïene by en giet 500 ml warm melk daaroor. Dit is die beste om dit alles in 'n spesiale shaker te doen, wat in enige sportvoedingswinkel verkoop word. Dit bevat 'n meetskaal in ml en het gleuwe waarmee u die inhoud van die bottel deeglik kan roer. Skud die skemerkelkie en drink dit in 'n paar slukkies. Neem proteïene 3 maal per dag tussen maaltye in. Dit sal die vinnige opname daarvan vergemaklik. Verhoog u proteïeninname as u na 'n paar weke geen toename in spiere sien nie.
