Vreemd genoeg is 'n gimnasiumlidmaatskap nie 'n waarborg vir 'n pragtige, gepompte liggaam nie. Ongeag die aantal oefeninge wat uitgevoer word, is die resultaat miskien glad nie wat u verwag nie. Dit is nodig om 'n paar basiese beginsels te volg om spiere in die gimnasium op te bou en die hoofdoel te bereik - 'n pragtige, goed gepompte liggaam.
Nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Verdeel eerstens u spiergroepe in die groepe wat u op een dag sal uitwerk. Afhangend van persoonlike eienskappe, kan die ligamente baie uiteenlopend wees; daar is net een reël: moet nooit twee groot spiergroepe op een dag uitwerk nie, anders kan u oefen.
Stap 2
Beplan u opleidingsweek. U moet elke dag een ligament van spiere oefen. Die optimale skedule vir beginners is 'n skedule waarin u dag na dag oefen, sodat u genoeg tyd het om te herstel en spiere te laat groei.
Stap 3
Kombineer masjienoefeninge met gewigte. Halter- en halteroefeninge wat korrek gedoen word, sal meer spanning op u spiere plaas en vinniger groei, terwyl oefenmasjiene 'n uitstekende manier kan wees om u wins te versterk.
Stap 4
Gebruik loopbande en oefenfietse om u vetverlies optimaal te benut. Gekombineer met uithouvermoë, loopbane en oefenfietse lewer baie goeie resultate.
