Baie meisies droom van 'n skraal en mooi liggaam. U kan oortollige vet verwyder met behulp van 'n spesiale stel oefeninge. Vergeet ook nie die regte gesonde dieet nie. Slegs 'n omvattende benadering tot die probleem kan binne 'n kort tydjie opgelos word.
Instruksies
Stap 1
Cardio is die doeltreffendste oefening. Hierdie soort oefensessie sal u help om u liggaamsvet so laag as moontlik te hou. Behalwe om gewig te verloor, sal kardio-oefeninge 'n gunstige uitwerking op byna die hele liggaam hê. Hierdie oefeninge verhoog doeltreffendheid en uithouvermoë, help om spanning en depressie te beveg, beenweefsel te versterk, die risiko van aterosklerose te verminder en longkapasiteit te verhoog.
Stap 2
Staan regop met u voete op die skouerbreedte vir die eerste oefening. Lig jou arms op sonder om jou elmboë te buig. Hurk liggies af en spring op die palm van u hand in die plank. Druk op die vloer sonder om jou ruggraat te buig. Gaan ook terug na die oorspronklike posisie met behulp van 'n sprong. Herhaal die oefening 2 stelle 8-10 keer.
Stap 3
Met springbene kan u die bobeen spiere maksimaal benut. Staan regop met u voete saam. Plaas u arms parallel met die liggaam. Trek met jou regtervoet sodat 'n regte hoek tussen jou bobeen en kuit vorm. Verander dan die posisie van die bene met 'n sprong en ruil hulle om. Die oefening moet 2-3 minute gedoen word. As u die vrag wil verhoog, kan u klein halters met 'n gewig van 1,5-2 kg in u hande neem.
Stap 4
'N Ewe effektiewe oefening om gewig te verloor, is die' spring van die hurk af '. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Buig jou arms met halters by die elmboë op die vlak van die bors. Gaan sit en spring skerp op, lig die halters oor jou kop. Land, hande moet weer neergesak word tot op die vlak van die bors. Doen die oefening 1-2 minute.
Stap 5
Gaan in die beginposisie van die plank. Plaas u reguit bene op u tone op die skouerbreedte. Die hoof fokus moet op die onderarms wees. Let wel: in die beginposisie moet die elmboë streng onder die skouergewrigte wees. Beweeg u liggaam geleidelik agteruit, en vermy buig in die onderrug. Druk af met u onderarms. Gaan stadig terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 10-15 keer in 2 stelle.
Stap 6
Hou in gedagte dat kardiovaskulêre oefening ook hardloop, tou spring, oefen op 'n stilstaande fiets of trapmeul en swem. Indien moontlik, kombineer liggaamlike oefening met die beskikbare soorte kardiobelading. Loop byvoorbeeld by die werk of tuis die trappies op sonder om die hysbak te gebruik. Moenie stap ignoreer nie. Gaan na die swembad. Slegs 'n geïntegreerde benadering kan u maksimum resultate behaal.
