Volle heupe is 'n probleem vir baie vroue. Gereelde oefensessies wat kragoefeninge op die heuparea insluit, sal help om hierdie tekort reg te stel. Oefening sal nie net oortollige vet uit die probleemarea verwyder nie, maar ook die vel meer getinte maak.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit, voete skouerbreedte uitmekaar, palms in die middel. Terwyl u uitasem, spring vorentoe met u linkervoet. Spring op en af vir 30 tot 40 sekondes. Bring dan u linkerbeen aan u regterkant, terwyl u inasem. Met die volgende uitasem, beweeg met u regterbeen. Doen die oefening 15 tot 20 keer op elke been.
Stap 2
Staan teen 'n muur of stoel met u linkerkant, plaas u hand op 'n oppervlak om balans te handhaaf, plaas u regterhand op u gordel. Neem u regterbeen na die kant toe, swaai dit op en af vir 1 - 2 minute. Herhaal die oefening op die linkerbeen.
Stap 3
Sprei jou bene so wyd as moontlik uit, hou jou hande op jou gordel. Gaan sit met 'n uitasem so laag as moontlik. Terwyl u inasem, styg en u liggaamsgewig na u regterbeen oordra terwyl u u linker lig. Herhaal die oefening vir 1 minuut en lig om die beurt die regter- en dan die linkerbeen op.
Stap 4
Gaan op jou knieë met jou handpalms op die vloer. Terwyl u uitasem, lig u regterbeen op, buig dit nog meer by die knie en trek dit na u bors. Ruk, terwyl u inasem, heeltemal reguit. Kyk na die lae rug tydens die oefening, probeer dit so min as moontlik werk. Doen 20 spanne met elke been.
Stap 5
Beginposisie soos in die vorige oefening. Lig jou regterbeen gebuig by die knie en neem dit na die kant. Maak swaai bewegings op en af vir 40 - 60 sekondes. Herhaal die oefening met u linkerbeen.
Stap 6
Lê op jou rug, sit jou hakke aan jou boude, sit jou hande agter jou kop. Terwyl u inasem, lig u heupe so hoog as moontlik. Laat dit uitasem, maar moenie dit op die vloer lê nie. Doen 20 tot 30 bekkenhysers. Klim op die vloer, bring u knieë na u ken en ontspan.
Stap 7
Staan regop met jou hande op jou middel en jou voete saam. Buig u regterbeen by die knie uit, lig dit op en span die voorste dyspier soveel as moontlik. Plaas jou voet op die vloer terwyl jy inasem. Buig jou ander been op die volgende uitasem. Doen 20 hysbakke met elke been.
