Goeie strek gee die liggaam 'n sierlike voorkoms en verminder die risiko vir beserings. Byna almal kan indrukwekkende resultate behaal as hulle daagliks oefen.
'N Stel oefeninge om die bene te rek. Herhaal elke oefening 7-10 keer en hou 20-30 sekondes op die uiterste punt. Staan eers met u bene so wyd as moontlik. In hierdie geval moet die voete loodreg op die skouerlyn wees. Doen u hurke soos volg. Laat sak jou bekken, vertoef en styg. Met verloop van tyd sal die senings en gewrigte ontwikkel en toelaat dat die bene verbreed word. Tweedens: sit 1 been vorentoe, die ander - terug. Hurk in hierdie posisie en probeer om jou agterbeen so ver as moontlik te bring. Derdens: plaas u voete op die skouerbreedte. Buig dit op die knieë, bring dit saam en versprei dit dan.
Beweegbare gewrigte en buigsame spiere in die bekkenarea is 'n uitstekende voorkoming van ginekologiese siektes.
Vierdens: sit jou voete langs mekaar, buig jou knieë. Beweeg jou knieë in verskillende rigtings. Vyfde: buig een been by die knie en strek na die gesig. Die rug bly reguit. Help jouself met jou hande. Herhaal dit met die ander been. Sesde: lig jou been van die grond af en draai jou voet in verskillende rigtings. Verander jou been. Sewende: gryp die been gebuig by die knie en trek dit na die bors. Agtste: swaai reguit bene na die kante, heen en weer. 'N Ideale resultaat om na te streef - die been raak aan die skouer wanneer sy lateraal lig en die kop as dit vorentoe swaai. Negende: buig vorentoe terwyl jy sit. Streef daarna om met u liggaam op uitgestrekte bene te lê, en vertoef 'n halwe minuut.
U kan die beduidende resultate van u werk sien na 1-1,5 maande gewone klasse. Om nie beseer te raak nie, moet u laaste oefeninge doen wanneer die spiere reeds opgewarm is.
'N Stel oefeninge om die ruggraat te rek. Eerstens: maak 'n sirkelbeweging met u bekken. Die amplitude is so breed as moontlik. Doen tien bewegings in elke rigting. Tweedens: kantel jou liggaam na die kante, heen en weer. 10 keer vir elke rigting. Derdens: reik met u hande na die grond vanaf 'n staande posisie. Moenie u knieë buig nie. Probeer om met u handpalms aan die vloer te raak. Hou 'n halwe minuut by die eindpunt. Vierdens: kantel agteroor en gryp jou hakke met jou hande. Terwyl u rek verbeter, probeer u kop met u voete aan te raak en druk u rug heeltemal daarteen. Vyfde: brug vanaf 'n liggende posisie. Probeer om so hoog as moontlik bo die vloer te kom. Leer om die brug slegs staande te maak.
Dit is raadsaam om te strek voor elke ernstige fisieke aktiwiteit. Dit sal die risiko van beserings verminder.
Sesde: lê op die vloer, lig jou reguit bene en gooi dit agter jou kop. Die knieë moet uiteindelik aan die kop raak. Help uself met u hande indien nodig. Hou 'n paar sekondes in die uiterste posisie. Sewende: lê op jou maag en staan regop uit hierdie posisie. Kyk regs en dan links. Hoe beter u rek, hoe nader kan u terugbuig na u bene. Terselfdertyd bly die bene roerloos. Herhaal hierdie beweging vyf keer. Agtste: lê op die vloer. Hande agter jou kop, lig terselfdertyd jou bene en kop. Probeer om hulle so na as moontlik te bring. Gryp u enkels met u hande as dit te swaar is. Herhaal 5 keer.
'N Stel oefeninge om die skouergewrigte te rek. Eerstens: swaai met reguit arms in 'n wye reeks. Doen tien sirkels in elke rigting. Tweedens: lig die een hand op en druk die ander hand agter die kop onder die elmboog. Hou 20 sekondes in die uiterste posisie. Derdens: steek die een arm voor jou uit en druk dit met die ander teen die bors. Die uitgestrekte arm bly te alle tye reguit. Hou vir 20 sekondes. Vierdens: hou jou hande agter jou rug en ruk tien keer opwaarts. Herhaal hierdie beweging met u liggaam gekantel.
