Met strek kan u die wanbalans in die ontwikkeling van verskillende spiergroepe regstel en moontlike beserings tydens oefening vermy. Dit word aanbeveel om 'n spesiale stel oefeninge voor en na elke les uit te voer.
Instruksies
Stap 1
Werk al die gewrigte en spiere terwyl u strek. Let op die spiere van die rug, skouers, bors, spiergroepe agter en voor in die dye, onderrug, boude en heupgewrig. Oefen u polse, arms, nek, onderbene uit.
Stap 2
Oefen vir 12-15 sekondes vir elke spiergroep. Verhoog u strektyd geleidelik tot 1-2 minute.
Stap 3
Voer die oefeninge glad uit sonder om te ruk. Dit sal die risiko van beserings verminder. Probeer die spanning in u gewrigte en spiere voel. Hou jou asemhaling dop terwyl jy strek. Dit moet kalm en egalig wees.
Stap 4
Neem die beginposisie om die dyspierstrek uit te voer. Sit op 'n stoel of op die rand van 'n bank. Strek jou bene voor jou uit. Kantel u liggaam stadig vorentoe met u arms uitgestrek. Probeer om u sokkies te bereik. Hou by die eindpunt vir 10-12 sekondes. Keer saggies terug na die beginposisie.
Stap 5
Staan regop vir die volgende stuk. Lig een been op jou bors en buig dit op die knieë. Probeer om u balans soveel as moontlik te hou terwyl u hierdie oefening doen. Slaan u arms om u been en druk dit teen u bors. Sluit hierdie posisie vir 10-15 sekondes vas. Herhaal die oefening op die ander been.
Stap 6
Staan regop. Neem 'n wye stap terug met u regterbeen sonder om dit by die knie te buig. Buig jou hele liggaam geleidelik vorentoe. Voel die rek in jou dyspier. Herhaal die oefening aan die ander been, en vertoef aan die eindpunt vir 10-15 sekondes.
Stap 7
Staan regop om u kuitspiere te rek. Sit u hande teen die muur. Sit die een been effens terug, die ander een vorentoe. Hou u rug reguit terwyl u die oefening doen. Skuif u gewig stadig op u agterbeen. Voel die spanning in jou kuit. Herhaal die beweging deur van bene te verander.
