Vloerstote kan op elke ouderdom en byna oral toegepas word. Dit benodig nie addisionele toestelle nie. Maar om die effek van oefening te maksimeer, is dit belangrik om 'n paar beginsels te ken.
Daar is tans 'n toename in die gewildheid van liggaamlike oefening. Mense besoek gimnasiums, ry fiets, rolskaats, hardloop. Die meeste sportsoorte benodig toerusting en 'n besoek aan die gimnasium, wat vir sommige nie baie handig is nie.
Gelukkig is daar 'n aantal oefeninge wat byna oral gedoen kan word: tuis, op kantoor, op straat, ensovoorts. Byvoorbeeld, die gewone drukwerk van die vloer af, beskikbaar vir almal op enige ouderdom.
Die voordele van opstote vanaf die vloer
Push-ups help om u pecs, rug en triceps getinte te hou. Daarbenewens help oefening om 'n goeie liggaamlike vorm te behou. Mense wat drukwerk van die vloer af oefen, verhoog die algemene toon, vorm 'n pragtige figuur en verhoog uithouvermoë. Push-ups versterk bene en ligamente, het 'n gunstige uitwerking op die werk van die kardiovaskulêre stelsel.
Daar is 'n aantal nuttige eienskappe van opstote vanaf die vloer:
- spiermassa neem toe;
- spiere word sterker, kry verligting;
- die spoed van slae met hande ontwikkel;
- verhoog die behendigheid en uithouvermoë van die liggaam;
- fisieke fiksheid word gehandhaaf;
- die metabolisme in die liggaam verbeter;
- die hart en bloedvate word versterk;
- die asemhalingstelsel ontwikkel en nog baie meer.
Beginsels van opstote vanaf die vloer
Om die meeste uit enige oefening te haal, moet u dit korrek doen. Wat die opstote van die vloer betref, moet u 'n aantal maklike reëls ken.
Eerstens moet 'n mens die liggaam nie onmiddellik aan ernstige spanning blootstel nie, want dit kan spiere beseer of die begeerte om aan te hou werk ontmoedig. Dit is nodig om die aantal oefeninge stap vir stap te vergroot, sodat die spiere gewoond kan raak aan 'n spesifieke oefenregime.
Tweedens, doen 'n opwarming voor elke sessie om u spiere op te warm. Andersins sal hulle die volgende dag baie siek wees. Aan die einde van die opwarming, neem die "liggende" posisie sodat u blik vorentoe gerig is, u rug en bene reguit is. Terwyl u sak, hoef u nie die vloer met u bors aan te raak nie. Dit is die beste as die liggaam op gewig bly.
Derdens, asem korrek. As u die arms buig, asem in, as u buig, asem uit.
Vierdens, doen op die oomblik soveel herhalings as wat u kan, sonder om die maksimum uit uself te druk. In die eerste dae van die opleiding is dit genoeg om 2-3 stelle per sessie te doen.
Vyfdens, as u eers in u oefenritme kom, moet u spiere begin opbou. Om dit te doen, doen ons 'n maksimum druk, plus een deur krag. Feit is dat spiere groei as daar 'n las op hulle geplaas word wat die "gemakperk" effens oorskry.
Strek na elke sessie. Die beste opsie is om aan 'n horisontale balk te hang om u spiere te laat ontspan.
