Crossfit is 'n funksionele oefenmetode wat elemente van gimnastiek, gewig en baan- en veldatletiek, roei, insluit. Skaalvorming is een van die hoofaspekte van hierdie tegniek en die filosofie daarvan, naamlik die vermoë om atlete in dieselfde toestande te stel, ondanks verskillende vlakke van opleiding.
Nie so lank gelede nie, toe die woord "crossfit" gebruik is, het almal hulle voorgestel dat atlete eers honderd keer 'n swaar barbell lig en dan tweehonderd keer pull-ups doen, wel tien kilometer vir nagereg. Nou is CrossFit nie net geposisioneer as fiksheid nie, wat help om die mees voorbereide persoon op aarde te word (sien CrossFit Games), maar ook as 'n opleidingsprogram vir die verbetering van gesondheid en rehabilitasie. Volgens die CrossFit Journal, het CrossFit 'n groot aantal mense gehelp om hul lewensgehalte te verbeter, sowel as die rehabilitasie van beserings en operasies.
CrossFit sal opleiding interessant, spangebaseerd en inspirerend maak, want die kenmerk daarvan is die verwerping van spesialisering.
Redes vir skaal
Die eerste rede is veiligheid. Almal het 'n begeerte om te wys hoe goed hy is, insluitend 'n beginner wat nog nie die sin van proporsie ken nie en dit kan oordoen, dit is die gevaar. In hierdie stadium moet u kalm bly en die vrag oordeelkundig kies.
Die tweede rede wat voortspruit uit die eerste is tegnologie. Gewig, moeilikheid, intensiteit moet so gekies word dat die tegniek vir die uitvoering van die oefening met 'n toename in spoed op die hoogste vlak bly, anders sal oefening meer skade berokken as goed.
Die derde rede is balans. 'N Groot pluspunt van CrossFit is die buigsaamheid en skaalbaarheid daarvan. U kan 'n kompleks vir 'n opgeleide atleet skryf en dieselfde aan u ouma gee, maar met 'n skaal, en dit moet vir hulle ewe moeilik wees. Terselfdertyd moet die atleet nie die barbell maklik tot by die plafon gooi nie, en die ouma sukkel om die son op die horisontale balk te draai.
Skaalmetodiek
Hoe gebeur al hierdie magies? Na afloop van die vlak van die opleiding van die kliënt en die bestudering van al sy siektes en kontraindikasies, vorm die afrigter 'n beeld van wat wel en wat nie gedoen kan word nie. Byvoorbeeld, 'n persoon met 'n aangebore hartdefek sal waarskynlik nie deur 'n goeie afrigter aangesê word om drie kilometer binne tien minute te hardloop nie, en 'n kliënt met 'n breuk, wat die tweede week besig is om deadlifts te doen, sal hom waarskynlik nie honderd kilogram optel nie.
Die gewig moet so gekies word dat dit vir die oefenende persoon moontlik is om tien herhalings met voldoende lading te doen sonder om die tegniek te verdraai.
Die intensiteit van die kompleks word so gekies dat die polsslag nie heeltyd op die uiterste frekwensie van slae is nie en nie die aanwysers vir 'n persoon toelaat nie.
Die tegniek moet uitgevoer word soos in 'n handboek, en hier kan 'n mens ongelukkig nie sonder 'n ervare oog klaarkom nie. Terselfdertyd moet die vrag en intensiteit nie verslap nie; dit moet u beweeg en genoeg moeite doen om dieselfde balans van die ouma en die atleet te handhaaf.
