Daar is baie soorte vloeropdrukke. Dit sal meer as een maand neem om almal onder die knie te kry. Sommige oefeninge is so moeilik dat dit nie net fisiese krag benodig nie, maar ook die vermoë om balans en spoed van reaksie te handhaaf.
Die opstoot is 'n uitstekende oefening om krag en uithouvermoë in u arms, rug en bors op te bou. As u 'n paar keer per week drukwerk doen, kan dit fisieke fiksheid aansienlik verbeter en 'n pragtige spierkorset vorm.
As u in die "geneigde" posisie is, word ongeveer 65% van die liggaamsgewig deur hande gehou. In die posisie waar die bors op die vloer is, neem die las op die arms toe tot 75% van die liggaamsgewig. Tans is baie soorte push-ups uitgevind.
Gereelde opstoot
Dit is die mees algemene vorm van opstoot van die vloer. Die posisie "lê" word ingeneem, die rug is reguit, die arms is skouerbreedte van mekaar, die bene is bymekaar. Ons laat sak en lig die liggaam op. Om die las op die spiere te verander, kan u u arms wyer uitsteek of nader aan mekaar plaas. Sommige mense verander die posisie van die palms, wat die verspreiding van die las op die spiere ernstig beïnvloed.
Push-up aan die een kant
Dit is 'n baie moeilike soort opstoot van die vloer af wat nie vir almal beskikbaar is nie. Om dit uit te voer, is dit nodig om nie net sterk hande te hê nie, maar ook om die tegniek van bewegings te verstaan. Om aan die gang te kom, kan u op een arm druk, op 'n bank of stoel leun om u spiere voor te berei vir 'n nuwe soort lading.
Push-ups vanaf die vloer met 'n draai van die liggaam
Dit word soos volg uitgevoer: na elke opstyg van die vloer, moet u een van die arms na die kant toe rek, terwyl die liggaam 90 grade draai in verhouding tot sy oorspronklike posisie. As gevolg hiervan moet u die letter "T" kry, loodreg op die oppervlak.
Duik push ups
Beginposisie: arms is uitmekaar gesprei tot 'n breedte wat die breedte van die skouers oorskry. Die palms is op dieselfde vertikale vlak as die oorlyn. Dit is nodig om soveel as moontlik bo die heup te lig sonder om u bene te buig. Die bene is net bokant die skouers versprei.
Daarna word die liggaam na die vloer laat sak. Aan die einde van die vertraging op die laagste punt word die heupe laat sak, die bene reguit en die liggaam styg op.
Push-ups met beweging
Beweeg een van die arms na 'n normale opstoot ongeveer 15 cm vorentoe, laat sak die lyf en lig na die beginposisie. U kan dan u ander arm vorentoe beweeg om die las op die spiere te verander.
Drie-punt opstoot
Sit die een been op die ander in die beginposisie "lê" en begin die oefening uit te voer. U kan die ondersteunende been direk tydens afstoot afwissel om die koördinasie van bewegings te ontwikkel.
Push-ups met klappe
Nadat u na die laagste punt gesak het, moet u met u hande afstoot om u handpalms voor die bors in die lug te klap terwyl u optel. 'N Moeiliker opsie as jy agter die rug klap.
