Byna enige persoon, ongeag geslag en ouderdom, kan op die tou sit. Om vinnig op die tou te sit, moet u ywerig oefen en nie net strekoefeninge uitvoer nie, maar ook opwarm om u spiere en ligamente nie te trek nie.
Baie mense wil vinnig op die tou sit, maar dit is steeds nie die moeite werd om tydsbeperkings in hierdie proses te stel nie. Mense met verskillende agtergronde kan die gewenste doel op verskillende tye bereik. Om 'n resultaat te behaal, benodig u in die meeste gevalle nie net begeerte nie, maar ook tyd, geduld en harde werk.
As u tydens die oefening 'n bietjie trekpyn ervaar, moet u nie bekommerd wees nie. As u egter skerp pyn in die spiere ervaar, moet u dringend ophou oefen.
Oefen elke tweede dag en doen die oefeninge stadig en glad. Die opleiding moet nie minder as 'n halfuur duur nie.
Begin u oefensessie altyd met 'n opwarming om u spiere op te warm. Gaan hardloop as dit moontlik is. Tuis kan jy dit vervang deur hurk of springtou. Voordat u strek, is dit handig om tien minute lank 'n warm bad te neem. Die hoë temperature help die spiere makliker. Swaaie met reguit bene is ook goed vir opwarming.
Tydens die opwarming is dit ook nodig om die gewrigte en ligamente voor te berei. Om die heupgewrig op te warm, moet u in beide rigtings met die been gebuig by die knie draai. Rotasiebewegings van die enkel en onderbeen en draaie van die liggaam is ook 'n verpligte deel van die opwarming.
Nadat u oefeninge opgewarm het, kan u na die kompleks gaan, wat u help om vinnig op die tou te sit. Dit is raadsaam om die oefeninge in die onderstaande volgorde uit te voer.
1. Buig die een been by die knie en sit dit vorentoe, sit die ander been terug en maak reguit. Met u rug reguit, doen 30 lente-hurke op elke been. Probeer met elke les om u bene verder te versprei.
2. Sprei jou bene wyd uit. Sit op een, hou jou vriend reguit. Doen 30 keer gladde rolle en probeer so laag as moontlik op die vloer kom.
3. Sit op die vloer, beweeg jou voete, sprei jou knieë na die kante. Druk op jou bene met jou hande en voer veerkragtige bewegings 30 keer uit. Probeer om die vloer met u knieë te bereik.
4. Buig vorentoe in die posisie van die vorige oefening, knyp jou voete met jou hande vas, probeer 'n paar sekondes in hierdie posisie uithou en staan dan regop. Herhaal 3 keer.
5. Sit op die vloer, trek jou bene reg, trek jou sokkies na jou toe, gryp jou voete met jou hande en strek jou bors na jou knieë sonder om jou bene te buig. Probeer om 'n paar sekondes in die laagste posisie te bly totdat 'n trekpyn verskyn. Doen 3 stelle.
6. Sprei jou bene wyd uit, rus jou hande op die vloer. Laat sak jou bekken deur jou rug te buig. Doen 30 spanne.
7. Sit so laag as moontlik op die skeuring en druk jou bene asof jy wil opstaan. Draai dit vir 'n paar sekondes vas en ontspan dan. Neem verskillende benaderings.
8. Sit op die tou, spring effens, bly 'n paar minute in die onderste posisie. Buig aan albei bene. Doen 3 stelle.
Hierdie riglyne en oefeninge sal u help om vinnig en maklik in die splitsing te kom.
