Die vermoë om die skeuring te doen, is die beste aanduiding van goeie beenrek en heupopening. Almal het op elke ouderdom die geleentheid om te leer hoe om op die tou te sit. Die belangrikste ding is om daagliks strekoefeninge te doen.
Instruksies
Stap 1
Sit op die vloer, sprei u bene so ver as moontlik, trek u tone na u toe, sit u hande op u knieë of skeenbeen. Terwyl u inasem, trek u kroon opwaarts, terwyl u uitasem, kantel u bolyf vorentoe. Moenie jou rug rondmaak nie, strek jou bors tot op die vloer, haal nie asem met jou maag nie. Probeer om u dyspiere soveel moontlik te laat ontspan en moenie u knieë buig nie. Doen die oefening vir 3 tot 5 minute. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming.
Stap 2
Lê aan u regterkant met u regterhand onder u kop en u linkerkant voor u. Gryp die voet van dieselfde been met u linkerhand terwyl u inasem. Strek u been reguit uit en trek dit na u kop toe, moenie die knie van u linkerbeen buig nie. As u dit moeilik vind om u been reguit te hou, beweeg u handpalm na die onderbeen, sodat die spiere minder blootgestel word aan spanning.
Stap 3
Sit regop, buig jou knieë, sit jou voete bymekaar, sit jou hande op jou skene. Terwyl u inasem, trek u kroon opwaarts, terwyl u uitasem, kantel u bolyf vorentoe sonder om u rug af te rond. Probeer om u heupgewrigte soveel moontlik oop te maak en ontspan u beenspiere. Hou die houding vir 3 tot 5 minute. Met 'n inaseming, keer terug na die beginposisie.
Stap 4
Staan regop met jou arms langs jou liggaam. Buig vorentoe met u uitasem, sit u handpalms voor u, sprei u bene so ver as moontlik na die kante. Plaas u liggaamsgewig heeltemal op u arms en sprei u bene geleidelik nog meer na die kante toe en probeer die spiere van die binnedye verslap. Doen die oefening vir 1 tot 2 minute. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Verander die posisie van u bene. Bring u regterbeen vorentoe, trek u linkerbeen soveel as moontlik terug en sit dit op u knie. Trek jou lies na die vloer en probeer om in 'n lengte skeuring te sit. Ruil jou bene na 1 minuut om.
