Die vermoë om op die tou te sit, het 'n groot uitwerking. Maar benewens visuele aantrekkingskrag, toon hierdie vermoë dat u 'n hoë buigsaamheid het, dat u spiere en ligamente 'n goeie elastisiteit het en dat u gewrigte beweeglik is. En hierdie wonderlike eienskappe kan u help om die risiko van beserings as gevolg van 'n ongeluk te verminder. En uiteindelik, as u weet hoe u die splitsings kan doen, kan u baie moeilike danspassies maklik baasraak.
Instruksies
Stap 1
Doen eers alle strekoefeninge na 'n goeie opwarming. Dit is nodig om spiere en ligamente warm te maak om dit elastieser te maak. Om op te warm, kan u 'n kort draai neem, tou spring of net 'n eenvoudige liggaamlike oefenkompleks uitvoer.
Stap 2
Staan regop met u regterhand op skouerhoogte en gryp 'n stabiele steun, soos 'n deurkosyn. Doen swaaie met 'n reguit linkerbeen, probeer om die been so hoog as moontlik te lig, moenie in die onderrug buig nie en laat sak nie jou kop nie. Nadat u 10-12 swaaie voltooi het, draai u na die steun met die ander kant en swaai met u regterbeen.
Stap 3
Staan met u regterkant teen 'n stabiele stoel. Sink in 'n lae longe. Die regterbeen is voor, gebuig by die knie. Probeer om u knie agter die tone van u tone te hou. Die linkerbeen is reguit agter. Effens spring, laat sak jou in 'n hurk, druk die toon van jou linkervoet al hoe verder. Die spiere van die voorste oppervlak van die linker dy moet gerek word. Help u om balans te handhaaf deur u regterhand op die stoelstoel te hou. Moenie u rug buig of vorentoe leun nie. As die spanning op sy maksimum is, hou dit vir 20-30 sekondes en styg glad. Strek dan jou regterbeen.
Stap 4
Lê op jou rug op 'n gimnasiummat. Trek die knie van u linkerbeen na u bors en gryp die enkel. Terwyl u u been met u hande hou, probeer dit reguit maak. Die regterbeen is reguit op die mat, moenie dit by die knie buig nie. Hou in die stadium van maksimum spanning 20-30 sekondes en strek dan na die ander been. As u u been maklik kan regruk, trek dit so na as moontlik aan u kop. Die agterkant van die dy moet strek.
Stap 5
Nadat u hierdie oefeninge voltooi het, probeer om op 'n lengtesplit te gaan sit, gaan so laag as moontlik af, help u om balans te handhaaf en rus u hande op die vloer. Trek 20-30 sekondes op die laagste punt, effens springend. Staan baie sag en glad uit hierdie posisie.
Stap 6
Staan met u linkerkant op armlengte tot enige stabiele horisontale steun. Sit u linkerbeen reguit daarop. Buig stadig en probeer om met u hande na die tone van u regtervoet te reik. Probeer om die hele liggaam so laag as moontlik te laat sak en trek dit tot by die knie van die ondersteunende been. Voel die spanning in die spiere en ligamente van die binneste dy. Trek aan die onderste punt. Staan dan regop en buig jou regterbeen stadig by die knie. Gaan sit so laag as wat u kan. Hou u rug reguit. Verander jou been en doen weer die buiging en hurk. Dit is goed om hierdie oefening op die Sweedse muur uit te voer en die beenopheffing geleidelik te verhoog.
Stap 7
Sit op die vloer. Sprei jou reguit bene wyd uit. Laat sak die liggaam so laag as moontlik en strek jou arms vorentoe. Verhoog die afstand tussen die tone van u voete geleidelik en laat u liggaam laer en laer sak en probeer om die vloer met u bors aan te raak. Vertoef op die laagste punt.
Stap 8
Staan regop met u bene so wyd as moontlik. Om 'n balans te handhaaf, plaas 'n stoel of kruk voor u en ondersteun dit met u hande. Sprei jou reguit bene geleidelik na die kante toe en laat sak die bekken so laag as moontlik. Hou u liggaam reguit.
