Kan 'n beginner binne 'n week skeurings doen? Met die eerste oogopslag blyk dit dat dit nie realisties is nie, want 7 dae is 'n kort tydperk. Daarom moet diegene wat besluit het om die tou te bemeester, die reëls noukeurig volg en die eienskappe van hul liggaam in ag neem.
Dit is nodig
Joga- en fiksheidsmat, balletvoet (tafel of stoel), trapmeul, springtou
Instruksies
Stap 1
Maak warm
Vir diegene wat besluit om binne 'n kort tydjie op die tou te sit, moet u nie opwarming uitsluit nie, aangesien die liggaam op hierdie stadium voorberei op die komende vragte. Die spiere word opgewarm en word elastieser. Maniere om die liggaam te toon, sluit in: draf, hurk, springtou, dans. Die opwarmingstyd is 10 tot 15 minute. Dit word gevolg deur 'n stel strekoefeninge.
Stap 2
Kalfstrek. Om die oefening uit te voer, moet u op die vloer sit en u bene tot die maksimum breedte sprei. Gryp daarna die sokkies van u voete met u hande en strek u bors na die vloer. Die belangrikste ding in hierdie oefening is om u rug reg te hou.
Stap 3
Balletmasjien. Hierdie rekmetode word gebruik deur ballerina's wat een voet op 'n balletstang sit. As dit nie moontlik is om die oefening op 'n spesiale masjien uit te voer nie, word aanbeveel dat 'n vliegtuig gelyk is aan die band. Byvoorbeeld 'n tabel. Dan moet jy een been op die dwarsbalk sit en vorentoe buig na die vloer. U moet probeer om nie u bene op die knieë te buig nie.
Stap 4
Die mees algemene metode van strek is bene. Om dit te doen, staan op een been sodat die hele liggaamsgewig daarheen oorgedra word. Die tweede been moet reguit tot op die maksimum moontlike hoogte vorentoe gelig word en sodoende swaai. Met verloop van tyd sal die spiere elastisiteit kry en die been sal hoër styg as in die aanvanklike stadium.
Stap 5
Strek terwyl jy lê. Om dit te doen, moet u op u rug gaan lê, u regterarm en linkerbeen in 'n reguit posisie hou, en u regterbeen tot by u gesig maksimaal moet trek, uithaal en dit met u linkerhand hou. Soortgelyke aksies word met die linkerbeen uitgevoer.
