Baie mense streef daarna om fiks te bly. Vandag is daar baie maniere om dit te bereik, elkeen kies self die mees toeganklike, effektiewe en aangenaamste. Oefening op 'n stilstaande fiets in die lys van die doeltreffendste metodes is nie die laaste plek nie. Maar dit sal net voordelig wees as u sekere reëls volg.
Dit is nodig
Oefenfiets, begeerte om te oefen
Instruksies
Stap 1
Maak warm. As u u spiere saggies opwarm voordat u op stilstaande fiets ry, sal u oefensessie binne 'n kort tydjie makliker en voordeliger wees. Opwarmingsoefeninge sluit in hurke, buig en strek (dit word gewoonlik in die instruksies vir die stilstaande fiets beskryf). Opwarming kan direk op die simulator uitgevoer word, met 'n stadige tempo van 2-3 minute.
Stap 2
Duur. In die vroeë dae moet u nie langer as 10-15 minute in een stel trap nie. Soos met enige nuwe onderneming, moet u daaraan gewoond raak. En dit is ook nodig om die simulator nie van die eerste les af te haat nie. Die tydsduur moet slegs verhoog word nadat u die oefentoestel en sy funksies volledig onder die knie het, in ooreenstemming met u gevoelens en welstand. Afrigters raai aan om die pas 2-3 minute per dag versigtig te verhoog. En wat u maksimum tyd sal wees, u kan net uself bepaal. Iemand het 30 minute nodig, en iemand 45 is nie genoeg nie.
Stap 3
Tyd. Dokters het gevind dat die ideale tyd om op 'n stilstaande fiets te oefen nie vroeër as 2 uur na wakker word nie en nie later nie as 2-3 uur voor slaaptyd is.
Stap 4
Spoed en vrag. Moderne oefenfietse het verskillende laai-modusse. Die beste is die een wat u toelaat om 'n snelheid van ongeveer 25 km / h gedurende die hele oefensessie te handhaaf. Die oefening toon weliswaar dat die meeste leerlinge van die snelheid van 30-35 km / h hou. Elkeen kan self die beste en aanvaarbare snelheid bepaal op grond van hul eie gevoelens. Moet net nie die hoogste vrag van die eerste sessies af stel nie, u sal eenvoudig vinniger uitkorrel en daar sal min voordeel uit so 'n oefensessie wees. U kan na 2-3 weke se opleiding na 'n hoë lading oorskakel.
Stap 5
Periodisiteit. U definieer dit ook self, op grond van u doelwitte, begeertes en welstand. Miskien sal dit daaglikse oefensessies wees, of miskien drie keer per week, maar gedurende die dag met 'n tweevoudige benadering.
Stap 6
Voedsel- en drinkregime. Moenie onmiddellik na die ete op 'n oefenfiets sit nie. Dit word nie aanbeveel om op 'n leë maag te trap nie. Die optimale tyd is een uur na ete. Drink is nie beperk nie, maar slegs na opleiding.
Stap 7
Welstand. Hou u hartklop dop terwyl u oefen. As dit die maksimum toelaatbare koers oorskry, moet u dadelik vertraag (dit word nie aanbeveel om skielik te stop nie). Die maksimum hartslag word soos volg bereken: trek u ouderdom van 220 af, die gevolglike syfer is u toelaatbare limiet. Terselfdertyd kan die toestand van fisieke fiksheid egter nie buite rekening gelaat word nie, omdat iemand meer atleties is, iemand minder. Dit is verstandiger om na u gevoelens te luister en dit nie te oordoen nie.
