'N Oefenfiets is beslis 'n nuttige hulpmiddel. Dit is nie net 'n uitstekende pasaangeër nie, maar ook 'n getroue assistent om u figuur te verbeter. Om op 'n stilstaande fiets te oefen, kan 'n positiewe uitwerking hê op die vorm van die bene en liggaam in die algemeen. Die belangrikste ding is die reëlmaat van die opleiding, sowel as die regte pas en vrag.
Instruksies
Stap 1
Onthou dat die voordele van 'n stilstaande fiets eers na 'n halfuur van deurlopende oefening opvallend sal wees. Ideaal gesproke moet u minstens 40 minute per dag aan die oefenfiets wy. Bepaal self die oefenprogram volgens u eie gevoelens. As dit u gemaklik is om soggens te oefen, doen dit dan enkele ure nadat u wakker geword het. Spandeer u aandsport 'oefening' minstens 'n paar uur voor slaaptyd en nie onmiddellik na ete nie.
Stap 2
Oefening op 'n stilstaande fiets moet altyd begin met 'n opwarming: hurk, strek, buig. Moenie met water meegevoer word tydens oefening nie: dit word aanbeveel om dit nie te drink nie, maar maak u mond net nat. As u fisieke fiksheid dit toelaat, gebruik oorhoofse boeie op u bene vir oefening om dit swaarder te maak en die effek te verhoog.
Stap 3
Oefeninge op 'n stilstaande fiets pomp die spiere van die voorkant van die dy goed. Sit styf op die saal, kantel u bolyf effens vorentoe en dra die gewig van die liggaam gedeeltelik na u hande. Stel die saalhoogte so in dat u u bene vrylik kan reguit as die pedale in die afwaartse posisie is, maar moenie van kant tot kant in die saal waggel nie en probeer om die verlaagde pedaal te bereik.
Stap 4
Die hooflading moet op die voorkant van die bobeen wees terwyl u die oefenfietspedaal afskuif. Die ander been, passief opstaan, rus. Die enkels en voete het sikliese herhalende bewegings in 'n sirkel wat effens voor die swaartepunt van die liggaam of direk onder dit uitgevoer word. Asem ritmies en in ooreenstemming met die werk van die onderste ledemate. Sorg dat albei bene ewe veel belasting kry, terwyl die arms, kop en rug ontspanne bly.
Stap 5
Stel die regte oefenregime vir u op die stilstaande fiets in. As u die aanwyser van 60-80 rpm maklik oorkom, is hierdie modus te maklik vir u en sal so 'n oefensessie geen effek hê nie. Verhoog die las tot 100-110 rpm. In elk geval word aanbeveel om met 'n lae vrag en tyd te oefen, wat die trapspoed en -duur geleidelik verhoog.
