Enigiemand wat pas begin sport het, is vertroud met die verskynsel van spierpyn na intense oefening. Dit gebeur omdat melksuur in die spiere voorkom. Die pyn verdwyn gewoonlik oor 'n dag of twee. Maar daar is verskillende maniere waarop u uself 'nou' kan help.
Instruksies
Stap 1
Melksuur word gevorm tydens koolhidraatmetabolisme. Die vormingskema is soos volg: koolhidrate word afgebreek, dan word glukose afgebreek, dan melksuur self, en gevolglik word laktaat en waterstofioon verkry. Terloops, dit is die waterstofioon wat verantwoordelik is vir die pyn en brandgevoel in die spiere. En laktaat, inteendeel, 'versterk' die spiere. Die gevolglike pyn van oorwerk kan nie geïgnoreer word nie. Pyn is immers 'n aanduiding van swak gesondheid en die feit dat nie alles in orde is in die liggaam nie. Sodra gereelde oefening nie spanning vir die liggaam word nie, en die spiere nie gereeld begin seer word nie, moet u 'n aantal aanbevelings volg. En hier is een van hulle - voor die oefening moet die spiere opgewarm word. Om dit te doen, moet u 'n klein opwarming uitvoer, hoofsaaklik op kardiovaskulêre toerusting. Dit is nodig om die liggaam op die daaropvolgende vragte af te stel.
Stap 2
Die belangrikste en belangrikste aanbeveling is die balans tussen opleidingsprogramme. Om die melk wat daarin opgebou is, uit die spiere te verwyder, moet u kort, maar hoë intensiteit-oefensessies en lang sessies met uithouvermoë kombineer. Die uitskeiding van melksuur vind plaas as gevolg van 'n versnelde metabolisme.
Stap 3
Nog 'n manier om die vlak van melksuur in die spiere te verlaag, is om na 'n oefensessie 10 minute rustig, stadig en moeiteloos op 'n oefenfiets te trap.
Stap 4
Benewens hierdie metodes, word ook massering, 'n warm bad, volledige rus, groen tee en in sommige gevalle bier of wyn aanbeveel. Dit is egter nie wetenskaplik bewys dat hierdie metodes kan help om opgehoopte melksuur uit die liggaam te verwyder nie. En as hierdie maatreëls gebruik word, is dit meer voorkomend om die spiere voor te berei vir oefening of om dit daarna te verslap. En dit sal hulle weer help om vinniger te herstel van ongewone fisieke inspanning.
