Daar word geglo dat melksuur tydens besonder intense oefening in die spiere opbou, wat pyn en ongemak veroorsaak. Volgens onlangse navorsing is dit nie heeltemal waar nie. In elk geval kan u probeer om die onaangename newe-effekte van opleiding te verminder.
Instruksies
Stap 1
Melksuur is die gevolg van die proses van glikolise - die afbreek van glikogeen en glukose. In werklikheid is dit 'n glukose-molekule wat in die helfte verdeel word. Die afbreek van glukose vorm die vorming van nuttige stowwe (piruvate) wat deur spierselle as energiebron gebruik word. Met intense oefening, as gevolg van die versnelling van glikolise, word 'n oormaat piruvaat gevorm, en melksuur word daaruit gevorm.
Ondanks die gevestigde stereotipe, dui navorsing daarop dat melksuur nie altyd die oorsaak is van spierpyn na oefening nie (dikwels as gevolg van mikroskopiese veselbreuke). Die negatiewe effek van melksuur kom meer tot uiting in 'n afname in energieproduksie, probleme met senuweegeleiding en spiersametrekkings. Dit is die rede waarom oefening dikwels gevolg word deur moegheid. Intussen is melksuur 'n belangrike bron van energie, sowel as 'n uitgangsmateriaal vir die sintese van glikogeen en glukose. Dit word hoofsaaklik deur die spiere gebruik as energiebrandstof tydens intense oefening, dus is dit nuttig en nodig. Die res van die melksuur in die niere en lewer word in glukose omgeskakel.
Stap 2
Volg 'n paar reëls om die negatiewe newe-effekte van oefening in die vorm van pyn en uitputting te verminder. Verwarm eers aan die begin van u sessie deur u spiere op te warm. Moenie ook van strek vergeet nie. Wat strek betref, is dit nodig voor en na u oefensessie. Daar moet veral aandag gegee word aan die strek van die spiere wat die langste gebruik is.
Stap 3
Bou die las geleidelik op, aangesien u gereed is daarvoor. As u 'n beginner is of lanklaas oefen, moet u nie daarna streef om onmiddellik rekords te breek nie. Begin met kort oefensessies sonder voorbereiding. Gaan geleidelik oor na meer intense aktiwiteite.
Stap 4
Moenie aan pyn en ongemak hang nie. As u oefen, sal hierdie onaangename manifestasies al hoe minder wees. Hoe meer opgelei 'n persoon word, hoe vinniger word sy spiere herstel. En as die spiere soms 'n bietjie seer maak, kan dit selfs lekker wees - jy weet dat jy 'n goeie werk gedoen het tydens jou oefensessie. Dit is 'n aanduiding dat die spiere ontwikkel en binnekort sterker sal word.
