Die wiel is 'n baie effektiewe instrument wat in die gimnasium en tuis toegepas kan word. Dit word ook 'n gimnastiekwiel, 'n gimnastiekrol of 'n abdominale wiel genoem. In werklikheid is dit nie belangrik nie, aangesien dit gebruik kan word om die meeste spiere in die liggaam te ontwikkel. Hoe doen jy die wieloefeninge?
Dit is nodig
- - Gimnastiekwiel;
- - geslag.
Instruksies
Stap 1
Gaan op jou knieë, tel die gimnastiekwiel op, sit dit voor jou. Begin om dit soepel vorentoe te lei en leun met u reguit arms op die projektiel. Kantel die liggaam terselfdertyd totdat jou bors die vloer raak. Bly in hierdie posisie vir drie tot vier sekondes en keer terug in die beginposisie. Hierdie oefening lyk aanvanklik moeilik, so plaas u voete onder enige steun of verminder die bewegingsafstand. Doen hierdie oefening vir 10 herhalings in 3-4 stelle. En verhoog natuurlik die aantal kere per stel soos u oefen.
Stap 2
Lê op jou maag, neem die gimnasiumrol in jou hande en trek dit vorentoe. Druk die dop af en begin dit met reguit arms na u toe trek. Buig en probeer om nie jou heupe van die vloer af op te lig nie. Stop ook vir drie sekondes en keer terug na die beginposisie. Doen hierdie oefening, soos die vorige, 3-4 stelle, 10 keer elk. Verhoog natuurlik die aantal kere in die stel soos u gaan.
Stap 3
Staan met u voete skouerbreedte uitmekaar. Sit die gimnastiekapparatuur voor u en leun vorentoe. Sit u reguit hande op die wiel en beweeg dit stadig vorentoe. Probeer om die vloer met u bors aan te raak. Stop vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie met 'n omgekeerde beweging. Moenie hierdie oefening aan die begin van u oefensessie probeer doen nie, want dit is nogal moeilik. Die vorige twee oefeninge sal u help om die grondslag vir die suksesvolle derde te bou.
Stap 4
Hou u asemhaling voortdurend dop terwyl u bogenoemde oefeninge doen. As jy jou bolyf kantel, inasem terwyl jy jou bolyf reguit - asem uit.
Stap 5
Onthou dat dit 'n baie energieverbruikende en moeilike oefening is. Maar terselfdertyd sal u 'n geweldige uitwerking daarvan hê. As u 'n paar maande oefen, sal u welstand verander!
