Die probleem van toenemende spiermassa is 'n bekommernis vir byna alle mense wat na gimnasiums gaan. Een van die pilare van kragoefening moet halters wees. Die opleidingstegniek vereis deeglike voorbereiding.
Teorie
In die eerste plek moet u kennis oplewer van biologie. Daar is 'n groot aantal spiere in die menslike liggaam, wat elkeen 'n aparte oefening benodig om te oefen. Daar is baie oefeninge met halters, maar variasies is moontlik in elkeen. As u die arm 90 grade draai van die rigting parallel met die kop as u 'n armspreiding op 'n reguit bank uitvoer, gebruik u 'n ander spiergroep.
Voorbereiding
Opwarming voor opleiding is belangrik. Strek, kragtige spronge, hurk, vryf - doen alles vir bloedvloei na die spiere, vyf minute is genoeg. Die spiere moet warm wees. U kan dus trane en verstuikings vermy, wat u weke lank uit die ritme van u oefensessie sal neem. Dit is absoluut onnodig. Draf is 'n goeie opwarming en kan die beste gedoen word voordat u met kragmetings begin.
Neem self u vrag
Gewig moet self geneem word. 'N Tipiese beginnerfout is om krag te oorskat en absoluut oorgewig aan te neem. Uitslae is nodig, nie teruggeruk nie. Weereens behoeftegerig. U oefen u verligting en uithouvermoë - minder gewig, meer herhalings. 'N Groot volume is nodig - die gewigte is groot. Die stapprogram sal optimaal wees. Neem 'n ligte gewig aan die begin van die oefening, oefen tot 15 herhalings maklik is. Voeg dan 5 kilogram by, herhaal. Glo my, uit die feit dat jy een keer die halters met 'n gewig soos jou eie gelig het, sal die spiere nie meer word nie. Matigheid is die sleutel tot sukses.
Oefening vordering
Begin die oefening met die regte gewig. Druk op 'n bank terwyl u sit soos volg. Rugleuning regop. Sit met u bene effens uitmekaar. Neem die halters in u arms gebuig teen die elmboë, en die handpalms van u af weg. Druk stadig opwaarts en trek 'n klein boog na die einde van die beweging. Asem uit - aan die bokant. U moet met 'n reguit rug sit. Bankbank: lê op jou rug, buig jou skouerblaaie effens. Halters in geboë arms, palms op die borsvlak. Stadig tot uitgestrekte arms - asem uit - af. Dumbbell skei word ook gedoen terwyl jy gaan lê, buig jou arms nogal, halters parallel aan die liggaam. Dit is nie die moeite werd om dit laer te verlaag nie. Daar moet 'n gevoel van gespanne spiere wees. Dit is hoe u deltoïede en triceps werk.
Halters help ook om die skuins spiere in die buikpers uit te werk. Neem een halter, druk die onderste hand na die liggaam, buig daarmee na die kant, keer terug na die beginposisie. 15 spanne - verander jou hand. 'N Stel van 4 herhalings sal optimaal wees.
