Om u voorkoms by te hou, is nie 'n maklike taak nie. Dit verg nie net tyd, moeite en geduld nie, maar ook begeerte. Sommige mense hou hul oë lank vir hul uitwendige gebreke toe, dus moet u die beste inspan om die figuur in orde te stel. Die buik is die eerste plek waarvandaan hulle oortollige vet wil verwyder, die probleemarea van byna elke persoon.
Instruksies
Stap 1
Dus, jy het besluit om 'n mooi, plat maag te maak. U droom sekerlik ook van abs-blokkies daarop. Onthou dus een ding: u kan regtig 'n elegante abs op pomp, maar dit sal nie onder 'n vetlaag sigbaar wees nie. Eerstens moet u die vetvoue verwyder. Om dit te doen, moet u u dieet hersien. Skakel alle vetterige en gerookte kos uit. Vergeet van lekkers en gebak. Eet 'n gesonde dieet en onthou om elke dag minstens twee liter water te drink.
Stap 2
Nadat u u eetgewoontes verander het, kan u 'n stel buikoefeninge veilig aanpak. Begin u klas deur u boonste abs te oefen. Die volgende eenvoudige oefening is hiervoor geskik: lê op die mat, buig jou knieë effens, hou jou hande agter jou kop. Lig in 'n vinnige tempo jou bolyf (skouerblaaie) op en keer terug na die beginposisie. Die onderrug word op die vloer gedruk, moenie u elmboë bring nie. 2-3 stelle van 20-40 hysbakke is genoeg, afhangende van die vlak van u fisieke fiksheid. As u 'n brandende gevoel in die boonste buik voel, doen u alles reg.
Stap 3
Gaan nou na die onderbuik. Oefeninge vir hierdie gedeelte van die spiere is 'n bietjie moeiliker. Lig op die mat, lig jou skouerblaaie, strek jou arms langs jou bolyf of plaas dit onder jou boude. Lig nie jou onderrug van die vloer af op nie, lig jou bene 15-20 cm van die mat af, begin dit na die kante toe versprei en kruis. Die linker en die regterbeen moet bo wees. Die oefening word 'n skêr genoem. Dit word aanbeveel om 2-3 stelle van 30 kruise te doen.
Stap 4
As u die skêroefening voltooi het, begin u bene lig. Strek jou bene reguit en lig dit terselfdertyd tot ongeveer 30 grade. Laat sak hulle stadig, maar raak nie die vloer nie. Moenie u onderrug buig of van die mat oplig nie. Probeer om verskeie stelle van 15-20 herhalings te doen.
Stap 5
Moenie die skuins spiere van die buik vergeet nie, want u maag moet regtig mooi wees. Lig op die mat, buig jou knieë en druk dit stewig teen jou boude vas. Lig jou bolyf op, probeer met jou regterhand die tone van jou linkerbeen raak, keer terug na die beginposisie, staan dan weer op en probeer om die tone van jou regterbeen met jou linkerhand aan te raak. Herhaal 30 keer (2-3 stelle).
Stap 6
Buig die een been by die knie en plaas die enkel van die ander been daarop om die skuins spiere van die buik beter te versterk en die middellyf dun te maak. Hou die teenoorgestelde hand agter u kop. Asem diep in en probeer u knie met u gebuigde elmboog bereik terwyl u uitasem. Herhaal 15 keer en verander sye.
