Squats is 'n universele liggaamsoefening wat nie die simulator of spesiale oefening nodig het nie. Squats help om u gluten te vergroot en aan te pas. Om die resultaat te behaal, moet u die tegniek volg om hierdie oefening uit te voer.
Die hurk is een van die beste basiese liggaamsoefeninge. Dit is nie net nuttig vir die boude en bene nie, maar ook vir die hele liggaam, aangesien dit baie spiere gebruik.
Die voordele van hurke
Squats help om die rug en binnekant van jou gluten vas te trek. Die tegniek vir die uitvoering daarvan is baie eenvoudig. Tydens hurk is die beweging van die liggaam natuurlik en glad, sodat die spiere net goed uitgewerk word. Terselfdertyd word die spiere van die bene en die pers by die werk ingesluit.
Die bloedvloei in die bekkenarea verbeter, mikrosirkulasie in die weefsel word aktiewer, wat help om die velelastisiteit te herstel en dra by tot die verdwyning van tekens van selluliet.
Sterk gluteale spiere help om die kern van die liggaam met selfvertroue vas te hou terwyl u loop en die regte liggaamshouding te behou. Hierdie soort oefening help om die gewrigte van die bene te versterk. Help om oortollige gewig af te skud, veral in die bobeen.
Variëteite en tegnieke van hurk om die boude te vergroot
Daar is 'n groot aantal opsies vir hurke. Die korrekte uitvoering van die oefening is belangrik.
Metodes om hurke te maak om die boude te vergroot:
1. Bene skouerbreedte uitmekaar, arms vorentoe uitgestrek, rug reguit. Begin stadig hurk. Vertoef vyf minute op die laagste punt en keer dan terug na die beginposisie. Om aan die gang te kom, moet u 15 keer hurk, rus 2-3 minute.
2. Herhaal die tegniek om die oefening uit te voer, want net vir die eerste keer hoef jy heeltemal op jou hakke te gaan sit.
3. Vinniger resultate kan bereik word deur hurke met gewigte te doen. Tel 'n halter of halter op. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Begin sonder om jou hakke van die vloer af te lig. Druk jou boude vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie. Onthou om tussen stelle te rus.
4. Hurkies word met halters uitgevoer, maar 'n platform word onder die voete geplaas sodat die hakke met 3-4 sentimeter bo die vloerhoogte lig. Neem 'n beginposisie: voete skouerbreedte uitmekaar, in die hande van halters. Doen die oefening. Rus tussen stelle - 3 minute.
5. Die moeilikste hurke is op een been. Staan regop met u been terug en plaas dit op 'n stoel. Hurk op een been. Doen soveel as wat u kan, en verander dan u been. Doen twee stelle, twee minute uitmekaar.
U kan elke dag gereeld hurk, en met halters in twee dae, sodat die spiere tyd het om te herstel. Die belangrikste voorwaarde is om gereeld te oefen.
Onthou dat hurke 'n baie effektiewe metode is om die boude te vergroot, maar om die resultaat te kry, moet u moeite doen en vrye tyd spandeer.
