Nie almal weet hoe om die ring korrek te draai nie. Om die middellyf maksimale spanning te ervaar, dwing baie mense die rug om harder te werk. Dit lei dikwels tot vlekke en kneusplekke aan die middellyf en sye, wat ernstige struikelblokke is om voort te gaan met die ring. In plaas daarvan om u liggaam te kwel, probeer om te ontspan en volg die eenvoudige raad van professionele persone. U moet net voor die spieël staan en begin oefen. Deur na u refleksie te kyk, sal u foute vinnig herken en regstel.
Instruksies
Stap 1
Neem 'n liggaamsposisie sodat u bene naby mekaar is, en u arms na die kant of agter u kop uitgestrek is. Reguit jou rug. Sprei nie u bene uit nie, selfs al is dit so gemaklik vir u, anders kan u die hoofspiere van die middel nie effektief uitwerk nie. Die boude met die heupe en 'n volwaardige klein sirkel leer nie net by die middel van jou nie.
Stap 2
Moenie druk terwyl u die ring draai nie, om te voorkom dat u rug seergemaak word. Bewegings moet kalm, ritmies wees. Moet ook nie heen en weer beweeg nie. Die ring moet met gladde draai-bewegings gedraai word. Net soos die heupe en boude, moet die bors ook nie betrokke wees nie. Werk uitsluitlik met u middellyf.
Stap 3
U hoef die ring net op 'n leë maag te draai. Dit sal lekker wees om vooraf 'n paar asemhalingsoefeninge te doen. Dit help om oortollige lug uit die buik te verdryf, en gee ook die spiere die geleentheid om beter te oefen.
Stap 4
Enige asemhalingsoefeninge sal doen. U kan hierdie oefening byvoorbeeld probeer: asem vir 'n lang tyd "na die diafragma" uit asof u 'n groot ballon wil opblaas. Moet net nie 'n spesiale asem hiervoor neem nie. Asem dan lank deur jou neus. Asem ten slotte al die lug skerp uit jou longe uit. Hierdie oefening moet 3-4 keer herhaal word, sonder pouses tussen die herhalings.
