Nadat hulle geboorte geskenk het en 'n kind verpleeg het, kla baie vroue oor 'n lelike, sagge borsvorm. 'N Daaglikse oefensessie op die borsspiere sal help om die verleidelike rondheid van die bors te herstel. As u swak arms het en hoewel u nie genoeg spanne kan doen nie, moet u nie moedeloos word nie. Al die oefeninge dra ook by tot die versterking van die arms van die arms.
Dit is nodig
Halters wat 0, 5 - 5 kilogram weeg
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u handpalms voor u bors gevou en wys u elmboë na die kante. Druk u handpalms teen mekaar uit, hou die spanning 5 - 10 sekondes. Ontspan terwyl u inasem. Doen 10 tot 20 herhalings van die oefening.
Stap 2
Staan reguit, buig jou arms by die elmboë, druk jou handpalms met halters na jou kante. Terwyl u inasem, draai u bolyf na links en strek u regterarm voor u op borsvlak. Neem die uitgangsposisie met uitaseming in. Met die volgende inaseming, draai die liggaam na regs, bring u linkerhand vorentoe en asem terug uit. Herhaal die oefening 20 keer in elke rigting.
Stap 3
Staan reguit, voete skouerbreedte van mekaar af, laat sak jou arms met halters langs jou lyf. Terwyl u inasem, lig u arms voor u, sit dit op die borsvlak vir 1 - 1, 5 minute. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Doen 5 tot 10 herhalings.
Stap 4
Staan regop met u arms met halters aan u sye. Terwyl u inasem, lig u arms na die sye parallel met die vloer, hou dit 1 - 1, 5 minute in hierdie posisie. Laat u arms langs u liggaam sak as u uitasem. Herhaal die oefening 5 tot 10 keer.
Stap 5
Lê op die vloer, plaas jou handpalms onder jou skouers, rus jou tone op die vloer. Terwyl u inasem, lig u hele liggaam in 'n plankpos van die vloer af. Stel die posisie vir 1 - 1, 5 minute vas. Neem die uitgangsposisie van die liggaam in met 'n uitaseming.
Stap 6
Swem, opstote, tennis, boks herstel die toon van die borsspiere perfek. Bykomende kosmetiese sorg sal die toestand van die borsvel verbeter en die positiewe resultaat versnel. Na 'n stort word aanbeveel om 'n spesiale verstewigende borsroom aan te wend wat die vel nie net sag maak nie, maar ook die melkkliere effens lig.
