Smal heupe is baie kommerwekkend vir baie meisies met 'n dun liggaamsbou. Spesiale oefeninge vir die dyspiere sal help om die vorms meer afgerond te maak. U moet ten minste 3-4 keer per week oefen, dan sal u binne net 'n maand agterkom dat u heupe en boude 'n verleidelike rondheid begin kry het.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u skouerbreedte uitmekaar, hou u arms na onder. Draai u liggaamsgewig met u asem uit na u regterbeen en spring dan in hierdie rigting, plaas u handpalms op die bobeen van u regterbeen. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Met die volgende uitasem, spring op u linkerbeen. Herhaal die oefening 20 keer in elke rigting.
Stap 2
Sit u voete bymekaar en plaas u handpalms op u gordel. Terwyl u uitasem, spring vorentoe met u regtervoet. Sluit die posisie vir 1 minuut. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Met die volgende uitasem, spring met u linkerbeen. Herhaal die oefening 3 keer op elke been.
Stap 3
Plaas u voete op 'n skouerbreedte en plaas u handpalms. Gaan sit met 'n uitasem, trek die stertbeen terug, strek jou arms voor jou uit. Sluit die houding vir 10 sekondes. Maak seker dat u dye parallel met die vloer is wanneer u hurk. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Doen 10 tot 15 hurke.
Stap 4
Gaan op u knieë met u handpalms op die vloer onder u skouers. Lig jou reguit regterbeen op, plaas dit parallel met die vloer, trek die toon na jou toe. Hou die houding vir 1 minuut en swaai dan nog 1 minuut op en af. Terwyl u uitasem, laat sak u regterbeen na onder, lig u linkerbeen op en herhaal die oefening weer.
Stap 5
Sit op die vloer, strek jou bene, kruis jou arms oor jou bors. Neem 'treë' op die boud, beweeg 2 - 3 meter vorentoe. Nadat u die gewenste afstand afgelê het, verander die rigting, beweeg nou na die beginposisie met u rug vorentoe.
