Die verkryging van spiermassa is vir die meeste atlete en liggaamsbouers interessant. Die sleutel tot die groei van spierselle is die regte voeding. Hoe kan u u sportdieet balanseer?
Proteïene
Proteïene is boustene. As u nie genoeg proteïene het nie, kan u nie spiermassa kry nie. Die proses om spierselle te bou, is eenvoudig. Eerstens moet een van u klein swak spierselle "skeur" (tydens oefening, as gevolg van inspanning). Dan moet sy rus en herstel. As u genoeg proteïene kry, kan u terselfdertyd 'n spier kry wat groter is as sy "voorganger".
Vir 'n volledige sportvoeding moet u ten minste 2 gram proteïene per 1 kg liggaam verbruik. As u 60 kg weeg, moet u 120 gram proteïene per dag eet. Sien Resources vir 'n tabel vir die berekening van proteïene en ander voedingstowwe.
Dit is ook algemeen dat liggaamsbouers (liggaamsbouers) voedingsmengsels en proteïenskommels gebruik. Hulle voordeel is dat u suiwer proteïene kry. Daar is egter 'n nadeel - sulke proteïene is onnatuurlik. U kan resultate met hulle gee, maar "leef" op sulke mengsels is nie maklik nie. Dit kan nie natuurlike proteïene vervang nie: beesvleis, hoenderborsies, eiers, kaas, maaskaas.
Koolhidrate
Pap, vrugte, brood en graan voorsien die liggaam van energie. Daar is niks om te doen sonder energie in opleiding nie. Vir die beste resultate moet u egter soggens die meeste koolhidrate inneem (ongeveer 70%). As u die oggend met rys, hawermout of bokwietepap begin, kry u 'n hupstoot vir die dag. Volgraan rogbrood moet verkies word bo tradisionele witbrood - dit bevat baie vitamien B6, dit word beter deur die liggaam geabsorbeer.
Belangrike aanvullings
Aminosure en vitamiene kan lewensprosesse soms versnel. Onderweg beskerm hulle u liggaam teen spanning wat veroorsaak word deur opleiding, siektes en kan die intellek harder werk. Snaaks - sterkte-opleiding bevorder gewoonlik aktiewe intellektuele werk. Deur sy liggaam te versterk, kan iemand sy brein die beste help. U kan 'n multivitamienkompleks by u naaste apteek koop. Aminosure kan in 'n gespesialiseerde winkel vir sportvoeding opgegaar word.
Sportmodus en herstel
Dikwels vergeet atlete wat 'n vinnige stel spiermassa wil behaal, net om elke dag te rus en te oefen. Maar spiere groei as die atleet herstel. Moenie vergeet van die belangrikheid van rus nie; gee uself heeltemal daaraan toe. Ontspannende massering, joga, gesonde slaap en lees kan u lewe aansienlik versadig en spiergroei bevorder.
