'N Dun perdeby-middellyf is die droom van baie vroue. Dames put hulself uit met diëte, dra vormende onderklere en gebruik selfs uiterste maatreëls soos die verwydering van ribbes. Daar is baie maniere om jou middellyf dun te maak, maar die belangrikste is om 'n stel oefeninge uit te voer wat jou sal help om fiks te bly, gewig te verloor en byna perfekte vorm te kry.
Instruksies
Stap 1
Lê op jou rug, kruis jou arms oor jou bors, sprei jou bene. Lig jou bolyf, buig oor na jou linkerbeen, lê dan weer op jou rug en lig jou regs op. Herhaal die oefening 12 keer.
Stap 2
As u op u rug lê, sprei u arms na die kante toe. Lig reguit bene op, buig by die knieë en sak na links, buig dan weer op, buig weer en laat sak na regs. Doen dit tien keer in elke rigting.
Stap 3
Rol oor op jou maag met jou bene bymekaar en jou arms na die kante toe. Lig jou bolyf en arms op, laat sak. Lig dan jou bene op. "Wikkel" op hierdie manier 20 keer.
Stap 4
Sit op die vloer met u hande agter u. Lig jou reguit bene op en sit dit na links, maak dit weer reguit en sit jou bene na regs. Doen dit 12 keer in elke rigting.
Stap 5
Sit op die vloer op 'n Turkse manier. Plaas u hande op u gordel. Buig een vir een na links of na regterknie terwyl u dit met u voorkop probeer aanraak. Herhaal die bewegings 20 keer.
Stap 6
'N Baie effektiewe oefening vir 'n dun middellyf is om te loop. Neem 10 treë op u tone, dan 10 tree op u hakke, weer op u tone en weer op u hakke. Loop 3-5 minute in die kamer rond.
