Moderne vroue let veral op die heupe en die buik, en probeer hulle in perfekte vorm hou en, indien nodig, hul volume verminder. As u ontevrede is met u smal heupe en nie weet hoe u dit die beste kan hanteer nie, moet u dit kragtig inspan. Dan sal die spiermassa toeneem, en as gevolg hiervan sal die heupe wyer word. Daarbenewens sal u u toestand verbeter en u maag ook stywer trek. Doen die volgende oefeninge om u heupe te versterk en breër te maak.
Instruksies
Stap 1
Swaai jou been. Staan naby die stoel, draai met u linkerkant na die agterkant van die stoel. Gryp dit met u linkerhand om die oefening eers te vergemaklik. Draai sterk swaai vorentoe, op en links met u regtervoet. Sit u sokkie op die sitplek. Herhaal hierdie oefening tien keer, verander dan u been en doen dieselfde daarmee en ook 10 keer. Maak seker dat asemhaling gelyk is, probeer om u dyspiere so aktief moontlik te laai. Om dit te doen, moet u swaaie met 'n wye amplitude uitvoer.
Stap 2
Die volgende stap is die oordrag van bene. Sit op die vloer, buig jou knieë, trek jou voete nader aan jou heupe. Plaas jou handpalms op die vloer agter jou. Beweeg u knieë stadig van links na links en probeer om die vloer aan te raak. Herhaal die oefening 15-20 keer.
Stap 3
Die volgende oefening span nie net die dyspiere nie, maar ook die buik. Sit op die mat, trek u bene reguit op die knieë uit, strek u arms vorentoe, bring u skouerblaaie bymekaar en lig u kop. Begin vorentoe vanaf hierdie posisie: trek eers die regterarm met die regterbeen in 'n ligte beweging van die heup af, en doen dan dieselfde met die linkerarm en linkerbeen. Beweeg so 2-3 m op die eerste dag vorentoe en vermeerder hierdie afstand elke dag met 'n paar sentimeter.
Stap 4
"Halfbrug". Lê op u rug, strek u arms langs u liggaam, druk u handpalms stewig teen u heupe. Trek eers u knieë op. Moenie u voete van die vloer af lig nie. Leun op jou voete en kop, lig jou heupe op. Span jou gluteale spiere sterk vas, laat jou arms in die beginposisie. In hierdie geval moet die kop met die liggaam op dieselfde vlak tot by die knieë wees. Laat sak jou heupe en trek dan jou bene reguit. Asem eweredig. Hierdie oefening moet 10-15 keer herhaal word. Dit versterk die dye en veral die gluteale spiere.
Stap 5
Oefening "Cradle". Sit op die vloer met u handpalms naby u heupe. Draai dan u buikspiere sterk. Rol dan op jou rug (sonder om die posisie van jou bene te verander). Die bene moet reghoekig met die liggaam wees. Keer terug na die beginposisie. Swaai 15-20 keer so. Hierdie oefening help om die buikspiere te versterk.
