Oormatige fisiese inspanning op sekere spiergroepe, sowel as 'n volledige gebrek aan oefening, lei tot verdikking van die beenspiere. Om redes word teenoorgestelde nadele op dieselfde manier opgelos.
Instruksies
Stap 1
Afhangend van u liggaamstipe (heupwydte, totale liggaamsvet), sal u 'n bietjie meer of 'n bietjie minder moeite moet doen. Ondersoek jouself en bereken jou sterkte.
Stap 2
Proteïen is 'n bousteen vir spierweefsel. As die oorsaak van die verdikking van die bene oortollige spiere is, moet u vleis, vis en sampioene uitsluit. As dit oor vet gaan, matig u inname van soet en vetterige kos. Skakel oor na plantaardige voedsel soos vrugte en groente met lae suiker. Let daarop dat avokado's baie vet bevat en druiwe baie suiker bevat.
Stap 3
U fisieke fiksheid is van groot belang, bereken die intensiteit van die oefening, gebaseer op u sterk punte en vermoëns.
Stap 4
Verander u fokus as u sport beoefen. In plaas van krag en spoed, ontwikkel uithouvermoë. Verkies langafstand as sprint, fietsry tot gewigstoot. Stel die masjien op die laagste lading en trap so lank as wat u kan.
Stap 5
Die eerste resultate sal nie onmiddellik verskyn nie, maar na ongeveer 2-3 maande. Wees dus geduldig en oefen dag in en dag uit. U kan nie ophou oefen nie, anders word spierweefsel vervang deur vetweefsel en sal vetweefsel nog meer groei.
