Die onderstaande metode is beslis nie 'n wondermiddel nie en beloof nie dat 'n ervare BBW binne 'n paar weke 'n maer supermodel sal word nie. Maar dit sal help om die lewenstyl aan te pas, 'n dieet te vestig en die liggaam aan spanning te gewoond te maak. Wel, as daar 'n bietjie ekstra gewig is, dan sal hierdie stelsel u regtig help om binne vier tot ses weke 'n getinte liggaam te kry.
Oor die probleem van oortollige gewig. In die eerste plek, as daar 'n probleem met oorgewig is, is dit eenvoudig nodig om 'n mediese ondersoek te ondergaan, aangesien vetsug 'n teken kan wees van ernstige versteurings in die endokriene stelsel, en dit is soms siektes wat nie die voorkoms bedreig nie., maar die lewe van 'n persoon. Dit geld vir mense wat vetsugtig genoem kan word, vir wie gewig 'n probleem is. Diegene wat paniekerig raak oor die ekstra voue op hul maag, kan hulle nie bekommer nie.
Die volgende aksie is. Dit wil sê, as die lewensritme so is dat ontbyt bestaan uit 'n koppie koffie wat op die vlug gedrink word, is daar geen tweede ontbyt nie, vir middagete is daar chemiese kitsnoedels, daar is geen middagtee nie, en vir aandete is daar pasta en wors, dan is daar die reg om vet op die vate te wees. Kom ons kyk na ons dieet. Om dit te doen, begin ons 'n notaboek waarin ons die tyd van die snack en elke eetstuk sal neerskryf. Na 2-3 dae is dit reeds moontlik om die hele prentjie te sien. En waarskynlik sal u nie daarvan hou nie. Maak 'n maaltydplan vir die volgende paar weke. Skakel ongesonde en nuttelose voedsel uit, sluit meer rou groente en vrugte in.
Fisiese aktiwiteit. Dit is nodig om metabolisme te stimuleer. Gebruik elke geleentheid om te beweeg: gee byvoorbeeld die hysbak op. Soek 20 - 30 minute per dag, drie keer per week, om hierdie tyd met sportoefeninge te neem. 'N Vrou het nie swaar halters of 'n halter nodig of veelvuldige herhalings gebruik nie. Genoeg vir 12 herhalings vir elke oefening en doen 2-3 stelle per dag. Om die maksimum doeltreffendheid te bereik, word die oefeninge ononderbroke en op die hoogste spoed uitgevoer.
'N Stel oefeninge
Squats: voete heupbeen-breedte van mekaar, reguit rug, bene gebuig teen 'n hoek van 90 grade, trek die boude terug, keer terug na die beginposisie. 12 keer.
bene bymekaar - spring - val op bene uitmekaar op skouerbreedte - spring - val op bene bymekaar gebring. Dit is een keer. Daar is 12 sulke herhalings.
vorentoe en na die kante toe. Op elke been 12 keer.
bene bymekaar - spring - val op bene uitmekaar op skouerbreedte uitmekaar - spring - val op bene bymekaar gebring. Dit is een keer. Daar is 12 sulke herhalings.
1. Lê op jou rug, bene op die knieë gebuig, voete op die vloer. Ons voer 'n reguit draai uit. In hierdie geval word die onderrug op die vloer gedruk, en die skouerblaaie word van die vloer afgeruk. 12 spanne. 2. Die beginposisie is dieselfde. Hande agter kop. Plaas die linkervoet op die regterknie. Reik na die linkerknie met die elmboog van die regterhand. Die lende word op die vloer gedruk. 12 spanne aan elke kant. 3. Die beginposisie is dieselfde. Lig reguit bene met 'n hoek van 90 grade in verhouding tot die liggaam. Kruis jou enkels. Voer swaaiende bewegings na die kop uit sonder om jou bene te buig. 12 keer.
bene saam - spring - val op bene uitmekaar op skouerbreedte uitmekaar - spring - laat val op bene bymekaar gebring. Dit is een keer. Daar is 12 sulke herhalings.
Nog 'n effektiewe oefening wat die spiere van die bene, boude en abs oplei. Lê op jou rug, bene gebuig by die knieë, voete op die vloer. Lig die bekken op terwyl die onderrug van die vloer af kom. Voete en skouerblaaie word op die vloer gedruk. 12 keer.
bene bymekaar - spring - val op bene uitmekaar op skouerbreedte - spring - val op bene bymekaar gebring. Dit is een keer. Daar is 12 sulke herhalings.
lê op jou maag, buig jou bene op die knieë, sit jou handpalms voor jou skouerbreedte uitmekaar. Voer 12 push-ups uit, laat u knieë en palms op die vloer rus. Die rug is reguit.
bene bymekaar - spring - val op bene uitmekaar op skouerbreedte - spring - val op bene bymekaar gebring. Dit is een keer. Daar is 12 sulke herhalings.
Alle oefeninge moet teen maksimum spoed uitgevoer word. Aan die einde van die kompleks, lê op u maag, bene reguit, elmboë onder die skouergewrigte, hande in 'n vuis gebind en bymekaar gebring. Lig die liggaam op sodat dit op die elmboë en tone rus, dit 'n reguit lyn vorm. Tel tot 12. Wel, na die oefening, glad en met plesier.
Niks ingewikkeld nie. Oefeninge kan tuis of buite gedoen word. Geen spesiale toerusting benodig nie en geen persoonlike afrigter nodig nie. Maak die venster oop terwyl u 'n stel oefeninge doen om die spiere te suurstof. En hou op oefen as u sleg voel. Oefening moet nie tydens menstruasie uitgevoer word nie.
