Om op 'n tou te sit - vir sommige was dit van kleins af 'n droom, maar dit het nie reggekom nie. Ander het nader aan dertig begin sport doen, en hierdie droom het juis op hierdie ouderdom by hulle opgekom. Om te leer om op die tou te sit, is regtig, maak nie saak hoe oud jy is nie, die belangrikste ding in hierdie saak is deursettingsvermoë en geduld.
Dit is nodig
gimnastiekmat (skuim)
Instruksies
Stap 1
Trein daagliks vir minstens 30 minute. Dit is wat u in staat sal stel om te bereik wat u wil, ongeag hoe oud u is. Hoe jonger en atletieser u liggaam is, hoe vinniger sal u resultate behaal. Maar voordat u begin, moet u glo dat skeuring op enige ouderdom werklik is! Iemand sit binne 2-3 weke op die tou, terwyl ander dit 'n paar maande moet doen.
Stap 2
Begin met 'n opwarming. Dit sal die spiere en ligamente opwarm, en die strekproses sal vinniger verloop. Dit is streng verbode om rekmerke op onverhitte ligamente te doen! U loop die risiko van besering. Die opwarming kan insluit spring, vinnig stap, draf, buig, skop, spring tou. 'N Goeie opsie sou wees om brandbommusiek aan te skakel en vir 5-15 minute hartlik te dans.
Stap 3
Voer beenswaaiings uit, 8 vir elke been in elke rigting. Staan regop, jy kan die agterkant van die stoel vashou. Bene moet reguit wees. Swaaie moet vorentoe, agtertoe, weg van jouself en na binne geskied. Beëindig elke reeks swaaie deur die been vir 30 sekondes in die lug te hou. As u maklik meer as 8 swaai op 'n slag kan doen, doen dan meer.
Stap 4
Staan regop en spring dan vorentoe. Die agterpoot moet reguit bly, en die voorpoot moet by die knie gebuig word. Swaai om die rek in jou liespiere te voel.
Stap 5
Staan regop met jou bene reguit. Leun vorentoe, probeer om eers met u vingers na die vloer te reik, probeer dan om u handpalms op die vloer te plaas, plaas dit dan aan u sye en druk u bene uiteindelik met u hande. Dit is aanvanklik moeilik, sodat u kan buig en in hierdie posisie probeer ontspan sodat die ligamente "gewoond raak" om te rek.
Stap 6
Plooie. Die oefening is soortgelyk aan die vorige, net u moet op die vloer sit en met u hande na u vingers uit hierdie posisie reik. Probeer dan om jou bene so wyd as moontlik te versprei. Leun vorentoe met jou bors op die vloer. Sprei jou bene elke dag 'n bietjie wyer uit as die vorige dag.
Stap 7
Probeer 'n skeuring doen. Beëindig elke sessie hiermee. Op hierdie manier sal u vordering voel, en u sal eendag verbaas wees om uit te vind dat u reeds u doel bereik het. Daarna hoef u nie die oefensessie te voltooi nie, anders sal die resultaat vinnig verdwyn.
