Harmonies ontwikkelde arms word gewoonlik met groot biceps geassosieer. Maar sê nou jy het eenvoudig nie tyd om na die gimnasium te gaan nie, maar wil tog 'n pragtige liggaam hê? Die oplossing is eenvoudig - om biceps tuis op te pomp, is nie so moeilik nie, die eenvoudigste sporttoerusting en 'n halfuur per dag is genoeg.
Dit is nodig
- - Twee halters
- - Barbell
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met die skouerbreedte van mekaar. Knie die skouergewrigte en elmboë met swaaiende bewegings, eers met gebuigde arms, dan reguit. Doen swaai-bewegings vir vyf minute. Dit bied u die nodige voorbereiding van die gewrigte vir die komende oefeninge.
Stap 2
Staan regop met jou rug reguit en kyk net bokant jou lengte. Strek jou nek reguit en druk die elmboë teen die lyf met die handgewigte in jou hande. Lig elke hand alternatief op medium spoed na die skouer toe, en laat sak dit sonder om dit vas te maak. Doen twaalf herhalings met elke hand en herhaal hierdie stel vier keer.
Stap 3
Kry jou asem, tel 'n halter op. Staan regop met jou kop reguit. Druk jou elmboë teen jou bolyf en lig die barbell met skerp bewegings tot by jou ken. Herhaal hierdie oefening dertig keer in drie stelle. Op die laaste stel, doen vyftien herhalings, u kan 'n bietjie bedrog en meer herhalings gebruik - in hierdie benadering moet u die biceps soveel as moontlik laai.
Stap 4
Sit op 'n stoel en gryp die halter met die gewig wat u in die eerste oefening in u regterhand gebruik het. Plaas u triseps op u binneste dy en lig dit so vinnig as moontlik op. Nadat u bicepsversaking bereik het, skakel die arms. Doen hierdie oefening voordat die maksimum maksimum vyf herhalings per hand is.
