"Swallow" is die mooiste element van kunstskaats, wat op verskillende maniere uitgevoer kan word: skuif reguit of langs boë, vorentoe of agtertoe. Om te leer hoe om 'n 'sluk' te maak, moet u die basiese weergawe eers deeglik bemeester.
Instruksies
Stap 1
Bemeester die voorste sluk, wat in 'n reguit lyn langs die baan uitgevoer word. Werk al die bewegings deeglik uit. Soms is 'n eenvoudige 'sluk' moeiliker om te leer hoe om te presteer as ingewikkelder elemente van kunstskaats.
Stap 2
Oefen op die vloer. Oefen 'n stabiele posisie deur beenverhogings uit te voer. Verhoog die tyd wat u op een been staan met elke beweging. Dit sal u help om balans te handhaaf terwyl u op die ys skaats, en u in staat stel om meer aandag te gee aan die regte posisie van u hande en kop.
Stap 3
As u spoed optel, plaas u u regtervoet op die ys en skuif u liggaamsgewig daarop. As u in 'n reguit lyn gly, sprei u arms na die kante toe, neem u linkerbeen terug en vou die tone uit. Let daarop dat u bene reguit op die knieë hou.
Stap 4
Let op die werk van die linkerbeen. Neem dit terug en lig dit soveel as moontlik op. Dan eers kan die liggaam vorentoe laat sak word. Probeer terselfdertyd u rug soveel as moontlik boog. Beheer die uitvoering van die element geestelik. Een van die mees algemene foute is om die bolyf te laat sak. Daarom blyk die "sluk" óf gebuig te wees, óf dit werk glad nie.
Stap 5
Trein jou beenopheffing. In die eerste fase van die bemeestering van hierdie element, is dit altyd moeilik om u been op die regte hoogte te lig. Dit hang net af van u fiksheidsvlak. Herhaal pogings en skuif in 'sluk', lig jou been so hoog moontlik tot mislukking.
Stap 6
Hou u rug- en onderrugspiere dop. Hulle moet styf wees en 'n uiagtige buiging vorm.
Stap 7
Skuif aan die agterkant van die skaats terwyl u die swaeltjie doen. As u meer as nodig vorentoe leun en op die voorkant van die skaats val, sal u tande op die ys vang en ongelukkig val.
Stap 8
Oefen nou die element met behulp van die ander been. Oefen albei bene afwisselend.
