Vir 'n man om 'n pragtige gespierde liggaam te vorm, is gewone liggaamlike aktiwiteit miskien nie genoeg nie. Daar is spesiale oefeninge vir die ontwikkeling van sekere spiergroepe, soos die bors.
Instruksies
Stap 1
Begin reg eet. 'N Groot hoeveelheid proteïene in die dieet is baie belangrik vir spierontwikkeling. Dit kan verkry word van vleis, pluimvee, eiers, sowel as peulgewasse. 'N Mens moenie van vette vergeet nie, en verkies plantolie, veral olyfolie. U kan ook spesiale sportvoeding by u dieet voeg - bars en proteïenskud.
Stap 2
As u gereeld na die gimnasium gaan, moet u dit met 'n afrigter of instrukteur raadpleeg. Hy sal u raad kan gee oor hoe u u oefening optimaal kan organiseer. Dit hang grootliks af van die toestand van u spiere op die oomblik dat u begin oefen. As u nie gewigstoot het nie, moet u met ligte oefening begin om beserings te voorkom.
Stap 3
As u self oefen, maak u eie oefenprogram. Sluit 'n paar oefeninge daarin in. Begin u sessie met 'n opwarmende kardio-oefening. Dit kan 'n loopband of oefenfiets wees. Die vrag mag egter nie buitensporig wees nie. Hou u hartklop dop om dit te vermy - dit moet in 'n rustige toestand nie sterk van u norm afwyk nie.
Stap 4
Begin u kragoefening met die bankpers. As dit u eerste ervaring met sulke oefeninge is, kies dan die ligste gewig moontlik. Bou dit geleidelik op. In die geval dat u die halter tot die uiterste van u vermoë stoot, vra 'n opleidingsmaat of instrukteur om u te verseker dat u beserings vermy. Druk minstens 20 keer per stel. Na 'n kort rus, kan die oefening herhaal word.
Stap 5
Doen drukwerk met u arms wyd uitmekaar. Dit sal help om nie net die biceps te trek nie, maar ook die borsspiere.
Stap 6
Voltooi u oefenroetine met 'n plat masjien. Hou u rug reguit tydens hierdie oefening om te verhoed dat u rugstring onnodige spanning plaas.
