Elke persoon wil aantreklik wees. Selfvertroue en bykomende geleenthede is wonderlik. 'N Goeie figuur is 'n integrale deel van die aantreklike voorkoms van 'n persoon. En dit is baie belangrik om u liggaam in vorm te hou. Maar eers moet dit in hierdie vorm gebring word.
Instruksies
Stap 1
Verstaan voeding. Dit beteken nie 'n hongerdieet as u 'n paar ekstra sentimeter op u heupe en middellyf het nie. Kos moet gebalanseerd wees in die samestelling, gereeld en volledig.
Stap 2
Let op wat jy eet. Gee voorkeur aan onverfynde natuurlike produkte - groente, vleis, vrugte, graan, ensovoorts.
Stap 3
Verdeel u hele daaglikse maaltyd in 4-5 maaltye. Fraksionele kos in klein porsies (250-300 gram) is die sleutel tot 'n goeie figuur.
Stap 4
Slaan hartlike aandetes oor. 'N bietjie vis of maer vleis, 'n paar eetlepels groenteslaai met olyfolie sal goed werk. Moenie later as 4 uur voor slaaptyd eet nie. Dit is nodig om op 'n leë maag te gaan slaap.
Stap 5
Probeer om te peusel. U sal dalk nie eens agterkom hoe lekkers, skyfies, beskuitjies, toebroodjies en neute per dag u nog een en 'n half daaglikse toelaes van kilokalorieë verslind, wat in die heupe en middellyf in vet neergesit word nie.
Stap 6
Onthou, alles wat nie water is nie, is voedsel. Tee, koffie met suiker, kola, sappe, kefir, kompot is bronne van voedingstowwe en kilokalorieë. Die waaruit die figuur swem.
Stap 7
As u oorgewig is, verminder u dieet. Skep 'n kalorie-tekort sodat die liggaam die gestoorde energie begin gebruik - vet. Doen dit deur middel van dieet en deur u energieverbruik deur oefening te verhoog.
Stap 8
Sorg dat u dieet gebalanseerd is. Jy moet nie honger ly nie! Daar is gevind dat te veel vermindering in inkomende kalorieë die metabolisme vertraag. Moenie die voedingswaarde van u dieet met meer as 'n kwart verminder nie.
Stap 9
Water drink. Minstens 1,5 liter per dag. Baie moderne mense ly aan uitdroging, dikwels sonder dat hulle dit eers weet. Verder is die gevoel van honger en dors soms maklik om te verwar, en dit lei tot ooreet.
Stap 10
Gaan in vir sport. Kies u aktiwiteit volgens u vlak van fisieke fiksheid. Laat dit 'n paar aerobics-lesse per week wees, liggaamsoefening as 'n oggendoefening, 'n besoek aan die swembad, 'n fiets of net 'n uur en 'n half stap voor u gaan slaap. Dit is belangrik om te beweeg.
Stap 11
Definieer u lewenstyl. Gee voorkeur aan aktiwiteite wat liggaamlike aktiwiteit benodig. In plaas daarvan om die naweek na TV-programme te kyk, gaan fietsry die stad uit. En as u terugkom van die kantoor af, loop u die laaste paar haltes na die huis. Dit sal beslis u figuur sowel as u gesondheid bevoordeel.
