Vol hande bederf die voorkoms. U kan oortollige vet op u hande ontslae raak deur daaglikse liggaamlike aktiwiteit op u spiere te oefen met behulp van sekere oefeninge. As u armspiere nie in een slag swaar vrag kan hanteer nie, verminder dit aansienlik en verhoog dit geleidelik met elke sessie. Spiere sal mettertyd versterk, vet sal verdwyn en u kan klere dra wat u arms oopmaak.
Instruksies
Stap 1
Sit in 'n Turkse posisie, vou jou handpalms op die borsvlak, hou jou rug reguit. Druk u handpalms teen mekaar uit en hou die spanning vir 5 sekondes. Ontspan jou arms vir 5 sekondes tydens inaseming. Herhaal die oefening 10 tot 20 keer.
Stap 2
Lê op jou maag, plaas jou handpalms onder jou skouers, rus jou tone op die vloer. Terwyl u inasem, moet u uself ten volle verhoog en net op u hande en voete hou. Brei jou hele liggaam in 'n reguit lyn uit. Hou die houding vir 20 sekondes. Lig jou regterbeen van die vloer af en hou hierdie posisie vir 10 sekondes. Keer terug na die plankposisie en lig u linkerbeen vir dieselfde tyd op. Hou die plankpos vir nog 20 sekondes, leun op u hande en tone, en laat u dan met 'n uitasem op die vloer sak en ontspan.
Stap 3
Sit op die vloer, trek u bene reg en plaas u handpalms naby u heupe. Terwyl u inasem, buig u knieë, lig u liggaam heeltemal van die vloer af, druk die liggaam soveel moontlik op. U houding moet soos 'n tafel lyk: u bene en arms is loodreg op die vloer, u liggaam is parallel met die oppervlak. Hou die houding vir 2 tot 5 minute. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie.
Stap 4
Sit op u regterbene, plaas die hand met dieselfde naam op die vloer naby die boude, met die linkerkant om die oppervlak voor u te hou. Druk met beide hande van die vloer af terwyl u inasem, lig u heupe op. Brei jou hele liggaam in 'n reguit lyn uit. U gewig word versprei tussen die voet van u regtervoet en die hand met dieselfde naam. Plaas u linkerhandpalm op u gordel. Probeer die houding 10 tot 15 sekondes hou. Met uitaseming, keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening aan die ander kant.
