Verskeie soorte proteïene is die belangrikste komponente van sportvoeding. Dit help om die gebrek aan natuurlike proteïene in die dieet te vergoed, en met intense oefening help dit om spiermassa te bou. Die oorgrote meerderheid proteïene word in poeiervorm verkoop. Om dit optimaal te benut, moet u dit regstel.
Metodes van gebruik
Vir baie smaak proteïene onaangenaam. Dit kan gebeur as u 'n produk van nie baie hoë gehalte gekies het nie, of as u dit verkeerd voorberei vir gebruik. Daar is tientalle handelsmerke op die moderne sportvoedingsmark, wat elk proteïene met verskillende smake bevat. Probeer eerstens joune opspoor, en heel moontlik sal u binnekort van mening verander oor hierdie produkte.
Die mees algemene manier om proteïene te berei, is shakes. Die finale smaak van die produk hang egter af van die tegnologie. U kan die poeier met melk en water verdun. In die reël word die optimale dosis op die verpakking aangedui, maar u kan die verhoudings vloeistof en poeier maklik varieer om die beste smaak te verkry. Klits deeglik in 'n menger of sportskud om klontjies te voorkom. Die vloeistof moet koud of by kamertemperatuur wees, want in 'n warm proteïen verloor die stof sy eienskappe.
Dit gebeur dikwels dat dit onaangenaam is om 'n proteïenskud te drink. Om die benodigde hoeveelheid proteïene in die dieet te handhaaf, kan u poeier by graankos voeg (vooraf verkoel), op die basis daarvan spesiale nageregte maak (sonder suiker en gebak).
Wanneer en hoeveel
Voordat u met die inname van proteïene begin, moet u dit by u dieetkundige of u afrigter doen. Te veel proteïene is sleg vir die niere; 'n gebrek daaraan sal u kragoefening negeer. U moet die individuele eienskappe van die liggaam in ag neem om u persoonlike daaglikse toelae te bereken.
Dit is 'n groot fout om proteïene te drink in plaas van te eet. Selfs die gebalanseerde sportvoeding sal nooit 'n volledige maaltyd vervang waarin makrovoedingstowwe (proteïene, vette, koolhidrate) goed gekies is nie. Dit is die rede waarom 'n proteïenskud jou snack moet wees, byvoorbeeld na 'n oefensessie. In die reël bevat die poeier nie net proteïene nie, maar ook koolhidrate, wat ook nodig is vir spierherstel. Dit is die beste om 'n skemerkelkie binne 'n halfuur na kragoefening te drink. Moenie vergeet dat u ook op u rusdae 'n snack in die vorm van 'n proteïenskud benodig nie. gedurende hierdie tydperk, bly die spiere herstel en moet hulle herlaai.
Daar is verskillende opinies oor 'n enkele porsie proteïene. Sommige voedingsdeskundiges is seker dat meer as 30 g proteïen nie in 'n enkele inname opgeneem word nie, ander glo dat hierdie dosis baie hoër kan wees. Laat u in hierdie geval lei deur die beginsel: hoe intensiewer u oefen, hoe groter kan u behoefte aan proteïene wees.
