Swak pers beïnvloed die werk van interne organe, die toestand van die ruggraat negatief. Dit is nodig om die pers korrek te swaai. Tydens die oefening moet alle dele uitgewerk word: die onderste, boonste abs en laterale buikspiere. Oefen 2 - 4 keer per week en na 'n paar dae sal u agterkom dat u maag platter geword het en dat u baie beter voel.
Werk met die boonste en onderste pers
Lê op jou rug, strek jou arms voor jou uit, buig jou knieë, laat sak jou voete op die vloer. Terwyl u uitasem, strek u liggaam vorentoe, styg effens bo die vloer, trek die knie van u regterbeen na u toe. Asem in en laat sak jouself. Lig die liggaam weer op met die volgende uitasem, rig die linkerknie na die bors. Die oefening moet 10 keer in elke variant uitgevoer word.
Sit u hande agter u kop, hou u bene in dieselfde posisie. Terwyl u uitasem, trek u albei knieë na u bors, terwyl u inasem, laat u voete na die oppervlak van die vloer sak. Herhaal die oefening 25 keer.
Maak die vorige weergawe 'n bietjie ingewikkelder. Terwyl u uitasem, lig die liggaam van die vloer af en trek ook u knieë na u toe. Neem dieselfde posisie as u inasem. Let op die posisie van u elmboë terwyl u optel, hou dit presies aan die kante. Die spanning van die liggaam moet te wyte wees aan die spanning van die pers, nie aan die nek nie. Doen die oefening 25 keer.
Kruis jou arms oor jou bors. Asem uit en lig die liggaam van die vloer af, terwyl u dit inasem, laat sak dit. Wanneer u die oefening doen, moet u u ken naby die basis van u nek hou. Voltooi 20 hysbakke.
Plaas u handpalms onder u boude en plaas u voete ongeveer 70 grade bo die vloer. Trek u linkerbeen na u toe terwyl u u knie buig. Plaas dit weer bo die vloer terwyl u inasem. Voer dieselfde beweging met u regtervoet uit. Herhaal die oefening nog 24 keer.
Oefeninge vir die skuins buikspiere
Sit, buig u knieë, hou u hande voor u, wys u elmboë na die kante. Trek die liggaam 'n bietjie terug terwyl u inasem, terwyl u uitasem, bring u die liggaam nader aan die heupe, draai die bors na links en raak die linkerknie met u regter elmboog. Asem in en neem die liggaam weer terug. Terwyl u uitasem, kom u regterbene nader, raak u regterknie met u linker elmboog. Doen die oefening tien keer in elke variasie.
Laat sak u rug na die vloer, sit u hande agter u kop en strek u bene. Lig u linkerbeen op met u asem uit, lig u bolyf van die vloer af, strek u regter elmboog na u bobeen. Terwyl u inasem, laat u uself sak. Voer hierdie beweging 15 keer uit. Herhaal die oefening aan die ander kant.
