Mense wat probeer om van hul maag ontslae te raak deur kalorieë te verbrand, is verbaas oor die nie so indrukwekkende resultate nie. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam vinnig aanpas by die veranderinge waaraan dit onderwerp word - dus om gewig te verloor sonder fisiese inspanning, gee dit slegs 'n tydelike afname in spiermassa. Om vet uit die buik te verwyder en 'n pragtige abs te bou, moet u spesiale oefeninge uitvoer.
Fiets en stoel
Studies van liggaamsbiomeganika het getoon dat u gewig kan verloor en redelik vinnig van 'n buik kan ontslae raak - met behulp van oefeninge wat spieraktiwiteit in die buikarea benodig. Een van die doeltreffendste oefeninge is die 'fiets', waarvoor u op u rug moet lê en u hande agter die agterkop moet plaas. In hierdie geval moet die knieë tot by die bors getrek word, terselfdertyd die skouers bo die vloer lig en die linker elmboog stadig na die regterknie bring en die linkerbeen reguit maak. Dieselfde aksie moet met die ander been herhaal word. Die oefening moet 12 tot 16 keer herhaal word en daagliks 1 tot 3 stelle uitvoer.
Wanneer u ab-oefeninge doen, is dit baie belangrik om korrek asem te haal sodat die spiere aktief versadig is met suurstof.
Om die oefening "kapteinstoel" uit te voer, moet u op 'n hoë stoel sit en u bene vrylik daaraan laat hang. Vir groter stabiliteit moet die stoel naby die agterkant van die muur beweeg word. Hande moet aan die agterkant van die kop toe wees, en met u rug teen die rug of muur gedruk en u knieë stadig na u bors trek. In hierdie geval moet u die sametrekking van die buikspiere goed voel. Daarna moet die bene stadig sak. Die oefening word 12 tot 16 keer per dag (1 tot 3 stelle) uitgevoer.
Bal, houding en hand
Die baloefening is ook 'n uitstekende buikoefening. Om dit uit te voer, moet u 'n liggende posisie inneem en met gebuigde knieë asof daar 'n bal onder die onderrug is. Sit u hande agter u kop en trek soveel as moontlik na u bors. Dan moet u stadig terugkeer na die beginposisie en u buikspiere laat ontspan. Die oefening word 1 tot 3 keer per dag uitgevoer vir 12-16 benaderings.
As dit moeilik is om die bekken met u voete alleen vas te hou, kan u 'n regte klein balletjie onder u lae rug sit.
Om die "vertikale stand" -oefening uit te voer, moet u op die vloer lê, u bene regruk, dit vertikaal oplig en kruis, en u hande onder die agterkant van u kop sit. Dan moet jy jou skouers soveel as moontlik van die vloer afskeur en soveel moontlik in hierdie posisie bly. Dit is raadsaam om 'n stand 1-3 keer per dag vir 12-16 benaderings te doen.
Om die langarmoefening te doen, moet u ook op die vloer lê en u arms reguit oor u kop langs die vloer uitsteek sodat u onderarm u ore raak. Dan moet jy stadig en sonder om jou rug van die vloer af op te tel, jou skouers lig en jou arms reguit hou. Die oefening word 12-16 keer daagliks gedoen, 1-3 sessies.
