As u 'n pragtige opgepompte abs op u liggaam wil sien, neem dit 7-12 minute per dag.
Instruksies
Stap 1
Sit op die rand van die stoel, rus u hande op die stoel. Strek jou bene voor jou uit sodat hulle nie die vloer raak nie. Buig jou bene na die liggaam en strek terug. Doen 20 spanne.
Stap 2
Lê op jou rug, rus jou kop op die stoel, hou die rand van die stoel met jou hande vas. Lig reguit bene negentig grade op, laer. Doen 20 spanne.
Stap 3
Lig in dieselfde liggaamsposisie vyf en veertig grade van die vloer af en begin om jou beentjies om die beurt te buig. Eerstens, buig en ontbind die een, na die ander doen ons dieselfde. Dit moet iets soos wonderlik uitkom. Doen 20 spanne vir elke been.
Stap 4
In dieselfde posisie - lê op u rug. Buig jou bene op die knieë, trek albei na jou bors, probeer om met jou knieë te reik, reguit. Doen 20 spanne.
Stap 5
As u op die vloer lê, sit u voete op 'n stoel. Strek jou arms oor jou kop saam. Trek die liggaam tot op die knieë en probeer om die hakke met u hande te bereik. Doen 20 spanne.
Stap 6
Lê op jou rug, rus jou kop op die stoel, hou die rand van die stoel met jou hande vas. Lig reguit bene 90 grade, buig by die knieë, druk dit op die bors, regop. Doen 20 spanne.
