'N Pragtige figuur is nie net 'n waarborg vir gesondheid nie, maar ook 'n waarborg vir sukses. In 'n gesonde liggaam, gesonde gees! En push-ups sal help om dit te hou - basiese fisieke oefeninge wat daarop gemik is om nie net die borsspiere en triseps te ontwikkel nie, maar ook die hele skouergordel.
Push-ups is die bekendste en eenvoudigste manier om jou bors- en armspiere te versterk. Terselfdertyd word dit gebruik om spiere te ontspan na ernstige inspanning. En hiervoor het u geen toestelle nodig nie.
U kan opdrukke oral doen - by die skool, tuis, by die werk. Oefeninge van hierdie aard is opgeneem in die verpligte opleidingsprogramme op skool en in die weermag. Elke fiksheidsafrigter met 'n selfrespek sal beslis opstote aanbeveel vir hul kliënte.
Daar is ongeveer 50 soorte push-ups, wat elkeen goed is vir spesifieke doeleindes. Byvoorbeeld, klassieke push-ups oefen die triceps, deltoïede en borsspiere, en push-ups met 'n sprong - ontwikkel die spoed van impak. Net soos alle mense individueel is, is daar ook baie oefenprogramme wat by hulle pas.
Hierdie soort oefening, soos opstote van die muur af, word onverdiend as vroulik of selfs kinderagtig beskou. Die rede hiervoor is die laer las op die spiere tydens die oefening. Alhoewel almal, selfs 'n opgepompte man, voordeel kan trek uit hierdie soort opstoot.
Die hoofdoel van hierdie benadering is om die spiere op te warm voordat die hoof oefeninge, of andersom, spanning verlig na 'n lang vermoeiende oefensessie. In die alledaagse lewe kan opstote van die muur die toon verhoog, spanning van die arms, rug en bors verlig in die geval van langdurige sit in 'n kantoorstoel. Aanduidings vir opstote van die muur word ook gegee vir beginners of diegene wat nog nie sterk is na 'n besering nie, wanneer dit te vroeg is om "op volle sterkte" van die vloer af op te druk.
Die metode van opstoot van die muur af is eenvoudig. U moet reguit staan, u bene bymekaar bring; daar moet 'n afstand van nie meer as 'n uitgestrekte arm na die muur wees nie. Vervolgens moet u u hande opsteek en teen die muur rus. Boonop moet hulle streng parallel met die vloer wees. Die bene word van die muur af wegbeweeg totdat die persoon op die tone staan. Nou kan u met die oefening begin.
Dit is nodig om u arms stadig by die elmboë te buig, terwyl die liggaam na die muur sal nader, is dit baie belangrik om u rug reguit te hou. Wanneer die punt van die neus of voorkop aan die muur raak, moet u ook stadig terugkeer na die beginposisie. Maak seker dat u asemhaling beheer tydens opstote.
Die opstoot van die muur beïnvloed die elmboë, polse en skouers saggies, aktiveer krag na 'n lang pouse, ontwikkel bloedvloei en toon. Alle nuwelinge in die sport moet met hierdie oefeninge begin. Hulle sal die liggaam perfek opwarm, voorberei op toekomstige ernstiger en ritmiese vragte, en sal ook die volgende dag na die oefening die afwesigheid van spierpyn waarborg.
