Die deltoïede spiere is die spiere van die skouergordel. As hulle goed ontwikkel is, skep dit 'n positiewe indruk van die toestand van die atlete se skouers in die algemeen. Die deltaspiere bevat drie bondels, en elkeen moet aandag kry.
Oefeninge met 'n barbell vir die middelste bondel deltaspiere
Vir die ontwikkeling van die middelste deel van die deltoïede spier is die optel van die barbell agter die kop perfek. Gaan sit om die oefening te doen. Plaas die barbell op u skouers agter u kop, met die handpalms na bo. Nadat u ingeasem het, lig die barbell op en trek u arms reguit. Asem uit aan die einde van hierdie beweging. Hierdie oefening word beskou as een van die doeltreffendste vir hierdie spier.
Sitbare barbell-knieë kan ook die middel van die deltoïede werk. Om dit te doen, moet u die staaf met 'n wye greep neem, want met 'n smal skuif die klem na hul voorste deel. Hou die barbell voor u, met die palms na bo. Plaas die barbell op jou boonste bors, inasem en lig die barbell vertikaal. Asem uit aan die einde van die oefening.
Oefeninge met halters vir die middelste bondel deltaspiere
U kan ook met halters oefen vir die middelste bondel van die deltaspier. Gaan sit, gryp halters en hou dit op die skouerhoogte met die palms na vorentoe. Terwyl u inasem, lig die halters regop, asem aan die einde uit. As 'n variant van hierdie oefening, moet u die handgewigte om die beurt optel. Staan word slegs deur goed opgeleide mense uitgevoer.
Een van die beroemdste oefeninge vir die hele deltoïedspier is die gebuigde halterverhogings. Bene moet effens uitmekaar wees en op die knieë gebuig word. Buig die liggaam vorentoe en buig jou rug. Smeer die halters na die kante terwyl u inasem. 'N Oefenopsie is om u arms met halters in 'n staande posisie te sprei. Sprei jou bene effens uit, trek jou rug reguit. Sprei u arms met halters horisontaal uit terwyl u inasem. Hierdie oefening gebruik nie baie gewig nie; die stel moet 10-25 spanne wees.
Die volgende oefening vir medium balke word ook met halters gedoen. Staan met u bene effens uitmekaar. Halters in die hand, palms na onder. Terwyl u inasem, lig u hand met 'n halter vorentoe tot op die skouerhoogte. Laat sak, lig jou ander hand op. U kan ook die halter na sy toe lig terwyl u gaan lê. Sit op 'n bankie sywaarts, staan op jou elmboog. In die vrye hand, 'n halter, kyk die palm na onder. Lig jou arm regop.
U kan ook vorentoe verhogings met een halter doen. Dit word gedoen terwyl jy staan. Die bene is effens uitmekaar, die rug reguit. Halter in albei hande, die palm van die een hand bo-op die ander. Terwyl u inasem, lig die halter met reguit arms tot ongeveer skouerhoogte en laat sak dit dan stadig. U kan ook die staaf voor u lig, terwyl u dit met 'n greep effens wyer as u skouers moet hou.
U kan ook die masjiene in die gimnasium gebruik om die middelste bundel deltoïede uit te werk. Een van die oefeninge word uitgevoer op 'n simulator met handvatsels. U moet teenoor die simulator sit, die handvatsels gryp en u arms so ver as moontlik terugneem.
