Die mees algemene fout van alle beginnersatlete in sterkte is die begeerte om vinnige resultate te behaal onmiddellik na die oefensessie in die gimnasium. Verligting van spiere, blokkies op die maag, bewonderende blikke … Maar helaas, dit kan nie onmiddellik bereik word nie. Enigiemand wat 'n kragsport-ghoeroe wil word, sal deur 'n moeilike pad moet gaan.
So waar begin jy?
Eerstens met teorie. Bestudeer wat sterkte is sport, liggaamsbou, byvoorbeeld, en besluit self: sal u sulke laste in die gimnasium hanteer en het u dit enigsins nodig?
Tweedens, selfs voor die aanvang van die opleiding, is dit nodig om 'n taamlike daaglikse behandeling te organiseer. Oorweeg u lewenstyl, u sal baie tyd aan sportoefeninge moet bestee.
Derdens moet u u dieet ingrypend verander. As u die gewenste vorm in die gimnasium wil bereik, moet u die regte dieet volg. Voeg proteïene (kalkoen, vis, hoenderborsies, maaskaas), komplekse koolhidrate (groente en vrugte) by die spyskaart. U moet ook nadink oor vitamienkomplekse, kollageen, proteïene, ens. om die liggaam te help om beide spiere te bou en die gesonde funksionering van die hele liggaam te verseker.
Voordat u begin oefen, moet u die toestand van u liggaam ontleed en besluit watter stel oefeninge die beste is vir u. U kan u liggaamsmassa-indeks, daaglikse waterbehoefte of kreatienbehoefte vir die laaifase bereken.
Kragopleidingsprogram
Kragoefening self moet begin met 'n opwarming, dan met eenvoudige oefeninge, nie meer as drie tot vier benaderings nie en nie meer as drie keer per week vir anderhalf tot twee uur nie. Dit is eers aan die begin, geleidelik sal die las, benaderings en tyd toeneem.
Ideaal as die opleidings- en voedingsprogram spesiaal vir u deur 'n professionele instrukteur saamgestel word. Vir die eerste oefensessies kan u na die gimnasium gaan. As dit nie moontlik is nie, kan u tuisklasse organiseer. In die sporthoek sal dit eers genoeg wees om halters met pannekoeke van verskillende gewigte en 'n bankie vir opleiding te koop. Daar is vandag 'n groot aantal spesiale simulators in winkels. Die keuse van die presiese simulator wat by u pas, is nie 'n maklike taak nie, maar dit kan wel gedoen word. Talle advertensies of konsultante in gespesialiseerde winkels kom tot die redding.
Kenners beveel aan dat u minstens drie keer per week met 'n uur se oefening begin, verkieslik elke tweede dag, wat die kraglading en tyd geleidelik verhoog. As u alles in orde het met dissipline en selforganisasie, sal dit waarskynlik wees dat 'n nuwe ster binnekort in die sportmagte sal lig.
