Baie mans droom daarvan om vetterige neerslae op die buik, heupe en middellyf te vervang deur pragtige en verligting spiere. Die verskillende diëte wat deur voedingsdeskundiges voorgestel word, word egter meer dikwels as 'nie 'n man se besigheid' beskou nie. Die meeste verteenwoordigers van die sterk helfte van die mensdom respekteer sport, spierwerk en fisieke aktiwiteit.
Instruksies
Stap 1
Om vinnig en effektief gewig te verloor, moet u eerstens 'n rowwe, maar weldeurdagte plan van aksie maak. Stel duidelike doelwitte wat binne 'n redelike tydsbestek realisties en haalbaar is. Maak seker dat u 'n oefenskedule, kragoefening, basiese beginsels van gesonde eetgewoontes en 'n selfmotiveringstelsel in u plan insluit.
Stap 2
Kies 'n dieet wat 30% proteïen en 35% koolhidrate bevat, vir 'n spesiale dieet. Hierdie proteïendieet sal u help om langer vol te bly na etes, minder ongesonde kos te eet en spiergroei te stimuleer. Eet meer eiers, vis, pluimvee, maer beesvleis en varkvleis. Vir veselryke voedsel word alle volgraan aanbeveel. Maak seker dat u vrugte en groente by u dieet insluit om te verseker dat u genoeg vitamiene en minerale vir sukses behaal.
Stap 3
Maak kardiovaskulêre oefeninge een van die belangrikste punte in u gewigsverliesplan. Dit is die doeltreffendste metode om vet te verbrand. Dit bestaan uit hardloop met 'n sekere intensiteit: hardloop vir 1 minuut op maksimum spoed, dan 2 minute teen 'n gemiddelde tempo. As u nie sterk genoeg is nie, wissel dan tussen vinnige hardloop en normale loop. Die oefensessie moet daagliks 30-40 minute duur. As kardiovaskulêre oefeninge gekombineer gaan word met kragoefening, moet u dit nie meer as 2-3 keer per week doen nie.
Stap 4
Gebruik kragoefening beide afsonderlik, vir gewigsverlies en die ontwikkeling van spierverligting, en in kombinasie met kardiovaskulêre oefeninge. 'N Geïntegreerde benadering is ongetwyfeld meer effektief. Maar dit neem baie tyd, baie moeite, toewyding. 'N Stel fisieke oefeninge vir gewigsverlies verskil dalk nie van dieselfde oefeninge wat op spiergroei gerig is nie. Dit is belangrik om die lading te verander: u moet ligte gewigte gebruik waarmee u 15-30 herhalings in 5-10 stelle kan doen. Wenslik met maksimum intensiteit en minimum rustyd tussen stelle.
Stap 5
Verminder die impak van spanning op u liggaamsgewigstoename. Wetenskaplikes het opgemerk 'n direkte verband tussen die senuweespanning van die manlike liggaam en vetsug. Dit gaan alles oor die hormoon kortisol, wat intensief geproduseer word tydens senuweeagtige spanning. Hierdie hormoon veroorsaak dat die liggaam meer vet produseer en in die buik opberg. Om u stresverdraagsaamheid, bemeester van meditasie, joga, outogene oefening, selfhypnose of ontspanning te verhoog.
