In die strewe na die perfekte liggaam, is baie vroue versigtig vir kragoefening, en verkies hulle cardio-oefening. En hierdie vrese is verstaanbaar. Skielik sal 'n vroulike figuur bederf word deur gepompte spiere. Maar is dit regtig so.
Kragoefening slegs vir mans
Die vroulike liggaam het 15% meer vet as mans. Dit is te wyte aan die hoë vlakke van die vroulike hormoon estrogeen en lae vlakke van die manlike hormoon testosteroon. Dit is testosteroon wat help om spiermassa te bou. Daarom is dit onwaarskynlik dat 'n vrou soos 'n liggaamsbouer kan word. As u doelgerig nie proteïenprodukte vir atlete verbruik nie.
Hoe meer gereeld kragoefening is, hoe vinniger sal die verligting verskyn
As u daaglikse kragoefeninge doen, kan dit beseer, verstuitings en laer immuniteit veroorsaak. Na intensiewe oefening moet die spiere herstel en dit duur ongeveer twee dae. Daarom beveel die meeste instrukteurs aan om 2-3 keer per week na die gimnasium te gaan. Dit is genoeg om die spiere altyd in 'n goeie toestand te hou sonder om die liggaam te oorlaai.
Kragoefening beïnvloed buigsaamheid
Baie wat streef na die perfekte skeuring en oorbrug vanaf 'n staande posisie, is bekommerd dat die toename in spiermassa sal lei tot verminderde buigsaamheid. As u oefeninge behoorlik gekies en uitgevoer het, sal dit die buigsaamheid verbeter. Aangesien die een teenoorgestelde een spier druk, word die teenoorgestelde gerek. Terwyl die biceps gespan word, word die triceps terselfdertyd gestrek.
Kragoefening bevorder die vergroting van die bors
Ongelukkig of gelukkig is dit die mees algemene mite. Die vroulike bors bestaan hoofsaaklik uit vetweefsel. Gevolglik is dit nie moontlik om dit op te pomp nie. Tydens die oefening kan die bors vasgedraai word. Dit word bereik deur die klein spiere bo die ribbekas te laai wat aan die humerus heg. En die enigste manier om borste natuurlik te vergroot, is om beter te word.
Kragoefeninge kan tuis gedoen word
U kan dit doen as u dit reg en gereeld doen. Maar as u nuut in hierdie besigheid is, is dit beter om vir 'n gimnasium aan te meld en eers die ondersteuning van 'n afrigter in te win. Hy sal 'n groep oefeninge spesiaal vir u kies, 'n lesplan opstel en sorg dat u dit korrek doen. Immers, onbehoorlike oefening met 'n las kan gevaarlik wees vir gewrigte, spiere met ligamente en selfs vir inwendige organe.
Daarbenewens begaan diegene wat die eerste keer met kragopleiding begin het, 'n tipiese fout - hulle vergeet van asemhaling. Die standaardpatroon is om in te asem terwyl u gewig verlaag en uitasem terwyl u dit optel. Dit help om die matige druk op die bors en buik te handhaaf. Baie hou ook asem op, wat kan lei tot uitdruk van die bloedvate en die verkeerde verspreiding van die druk op inwendige organe.
As u dus gereeld kragoefening doen, kan u die beenligamentagtige apparaat versterk en die hoeveelheid onnodige vet verminder.
