Isometriese gimnastiek is 'n ware vind vir moderne mense wat elke minuut waardeer. Dit is toeganklik, alle oefeninge word onderweg uitgevoer, en verskil in wese nie veel van gewone bewegings nie, maar dit vereis ritmiese, diep asemhaling en meer spierspanning.
Instruksies
Stap 1
Moenie soggens dadelik uit die bed spring nie. Lig op u rug, strek u arms langs u bolyf en druk u kop met krag in die kussing. Lig dan jou arms, gebuig teen die elmboë, en druk jou handpalms met krag saam. Sit in die bed, strek u bene en druk dit met die een voetsool vas teen die voetsool van die ander voet. Laat sak dan jou bene op die vloer, en knyp jou knieë met jou hande, sprei dit uit, en oorkom die weerstand van jou hande.
Stap 2
Nadat u uit die bed opgestaan het, gaan staan op u tone en haal diep asem, sak u voete neer en asem uit. Wanneer u u bed opmaak, moet u buk sodat u bene en bolyf 'n regte hoek vorm, met u rug reguit en u maag.
Stap 3
Trek, terwyl u u gesig was, soveel as moontlik in u maag (moet nie asem ophou nie) en ontspan dan heeltemal. Terwyl u tande borsel, klim stadig op u tone en beweeg dan op u hakke. Neem 'n handdoek om af te droog, rek dit in albei rigtings. Dit is 'n baie goeie houdingsoefening.
Stap 4
Leun op die stoel op die werkplek (as jy natuurlik 'n sittende werk het), lig jou voete van die vloer af op en probeer om jou bolyf op jou hande te lig, en gaan sit dan stadig. As u hande lank moeg is om aan die rekenaar te werk, moet u u handpalms verbind en baie vinnig teen mekaar vryf totdat u 'n sterk warmte voel. Vryf dan u hande saam (asof u dit was) en skud dit verskeie kere met heeltemal ontspanne hande.
Stap 5
U kan oefeninge in die motor doen as u in 'n verkeersknoop of voor 'n verkeerslig is. gryp die stuurwiel met albei hande vas en strek dit stewig sonder om die stuurwiel te laat vaar. Ontspan en herhaal weer. Jy het uit die motor geklim. Sit u hande op die kofferbak en druk dit hard af. Staan dan die een been op die een been, steek die ander onder die buffer vas en probeer om dit saam met die masjien te "lig". Herhaal die beweging met die ander been.
Stap 6
Sit sokkies en hakskene saans voor u op die TV sit. Alternatiewelik, met moeite, lig u tone sonder om u hakke van die vloer af te lig, en simuleer om bergop te loop. Herhaal die oefening minstens 60 keer.
