Ischias is 'n ontsteking van die senuweestelsel, wat ook lumbosakrale radikulitis genoem word. So 'n siekte gaan byna altyd gepaard met 'n ernstige pynsindroom, en die behandeling daarvan is 'n lang en noukeurige proses waarin spesiale gimnastiek 'n belangrike rol speel.
Lumbosacral sciatica word behandel met medikasie wat help om inflammasie in die liggaam te stop en pyn te verminder. Daarom is dit baie belangrik om 'n dokter te besoek as die eerste teken van ischias is. Behalwe vir dwelms en inspuitings, word die pasiënt byna altyd spesiale gesondheidsverbeterende gimnastiek voorgeskryf, wat as 'n natuurlike pynstiller dien. Dit help ook om pyn te verlig, om die geaffekteerde gebiede te verslap en die simptome van die siekte vinniger uit te skakel.
Oefeninge in die behandeling van ischias word aanbeveel om onder toesig van 'n fisioterapeut uit te voer wat die pasiënt kan vertel hoe om korrek te beweeg. In die afwesigheid van so 'n geleentheid kan gimnastiek egter noukeurig tuis onafhanklik uitgevoer word. Maar voor dit is dit baie belangrik om 'n dokter te raadpleeg, want in sommige gevalle, byvoorbeeld tydens swangerskap, word dit nie aanbeveel om sekere oefeninge uit te voer nie.
Leuenagtige oefeninge
Lê op jou rug op 'n vaste oppervlak en buig jou knieë. Span jou rugmurgspiere met alle mag aan en probeer om jou lumbale ruggraat teen die vloer te druk. Stel hierdie liggaamsposisie vir 'n paar sekondes reg, en ontspan dan. Herhaal hierdie oefening 7-10 keer.
Hou u beginposisie, strek u bene. Trek dan een knie stadig tot by jou ribbekas, sluit die posisie vir 'n paar sekondes en plaas die been weer in sy oorspronklike posisie. Herhaal die oefening 10 keer met elke been. Hierdie oefening as die senuweeagtigheid geknyp word, word nie net deur fisioterapeute aanbeveel nie, maar ook deur joga-kundiges.
Rol oor op jou maag en strek jou rug soveel as moontlik, en fokus op geboë elmboë. Sluit die posisie vir 'n paar sekondes en ontspan dan. Terselfdertyd moet die bene reguit bly en roerloos lê. Hierdie oefening word ook tien keer uitgevoer.
As u dit moeilik vind om tien herhalings op 'n slag te doen, begin dan met 5 en vermeerder elke dag die aantal herhalings.
Sitoefeninge
Sit op 'n stoel met u bene gekruis, trek u rug reguit en hou u hande agter u kop. Voer bolyfdraaie na regs en links uit, vyf keer in elke rigting. Verander bene en herhaal die oefening.
Sit op die vloer met u bene voor die koeksoda uitgestrek, en u arms is op die skouerhoogte na die kante uitgesprei. Probeer hulle dan soveel as moontlik agter u rug kry. Stel die posisie reg, ontspan en herhaal die oefening nog 5-6 keer.
Voer alle oefeninge stadig en versigtig uit om die ontsteekte heupsenuwee nie verder te beskadig nie.
Staande oefening
Staan met u voete op die skouerbreedte, lig die een hand op en laat die ander langs u bolyf. Voer 5 buigings uit na die teenoorgestelde kant van die opgehewe arm. Rus dan en herhaal die oefening met die ander hand en in die teenoorgestelde rigting.
