Kritieke dae is 'n spesiale toets vir die vroulike liggaam. Gedurende hierdie tyd is vroue geneig om swakheid en malaise te ervaar. Maar vir diegene wat gewoond is aan 'n aktiewe lewenstyl, behoort menstruasie nie 'n rede te wees om sport op te gee nie. Dit is net belangrik om die vrag korrek te doseer.
Die belangrikste taak van 'n vrou is moederskap, dus berei 'n gesonde vroulike liggaam elke maand vir hierdie geleentheid voor. Die eiersel, gereed om 'n fetus te vorm, word volwasse in die ovarium, die baarmoeder is gevoer met slymvliese. As swangerskap nie voorkom nie, word die dooie eier met bloed verwyder. Om die bloed uit die liggaam te laat vloei, begin die baarmoeder saamtrek, wat pynlike krampe tot gevolg het. Daarom, soos enige ander orgaanbeskadiging, gaan menstruasie gepaard met onaangename simptome soos pyn, swakheid en algemene malaise. Migraine kom dikwels voor, koors en spierpyn kan voorkom. Gedurende hierdie tydperk neem die immuniteit van 'n vrou af, wat haar weerloos maak teen verskillende infeksies. Fisieke aktiwiteit op kritieke dae hang heeltemal af van die welstand van die vrou. As die bloeding oorvloedig is, is daar naarheid, swakheid, erge pyn, dan moet bedrus gesien word. As die vrou se toestand dit toelaat, kan u gaan sport doen, maar u moet die vrag korrek doseer, want anders kan die tydsduur van menstruasie aansienlik verhoog word, wat endometriose kan veroorsaak.
As u gewoond is aan aërobiese fiksheid, byvoorbeeld dans, vorm, draf, moet u die las met 'n derde verminder. Mense verminder uithouvermoë en dra daartoe by dat u moegheid verhoog. Drink soveel moontlik vloeistowwe tydens oefening om die hoeveelheid water wat in die bloed verlore gaan, aan te vul. Elimineer vragte met hoë intensiteit, swaar hef, rol en spring. Voer alle bewegings kalm en glad uit, bestee meer tyd aan strek. Klere vir klasse op kritieke dae moet ligter wees, want sweet neem toe gedurende hierdie tydperk. Gebruik produkte wat die gemaklikste vir u is vir higiëne-produkte. Tampons is byvoorbeeld baie meer funksioneel en onsigbaar, maar by sommige vroue kan dit naarheid en buikpyn veroorsaak. Dit is raadsaam om u tampons en pads elke twee tot drie uur te verwissel.
Probeer om katoenstrokies gedurende u tydperk te dra. Natuurlike materiaal maak dit makliker om verhoogde sweet te hanteer, en 'n geslote vorm van linne sal meer betroubaar beskerm word teen lekkasies.
Dit is glad nie nodig om op kritieke dae sport op te gee as u goed voel nie. Goed gekose oefensessies het 'n positiewe uitwerking op die vaatstelsel, stabiliseer hormone en versterk die bekken spiere. Met verloop van tyd sal dit help om die siklus te normaliseer en u periodes minder pynlik te maak.
As jy dans, verminder die vrag 'n bietjie. Probeer om nie alle bewegings op volle sterkte uit te voer nie. Vermy skerp draaie en stoot van die heupe, spronge, val en buikskuddings. Moet ook nie bewegings op die vloer uitvoer nie, want dit kan ontsteking veroorsaak. Hysings van onder af, akrobatiese bewegings met onderstebo draaie moet ook uitgesluit word.
Kragsport is streng verbode, want tydens menstruasie het die liggaam 'n verhoogde risiko vir besering. As u nie kan oefen nie, moet u die lading ten minste nie verhoog nie, maar oefen met die gewone gewig. In die geval van die minste tekens van malaise, moet u die oefening onmiddellik stop. Wip jou rug, bors en arms, maar vergeet 'n rukkie van jou bene en abs. Daarbenewens kan u in die gimnasium cardio-vragte doen - ligte draf, stap, aerobics. Eenvoudige oefeninge in die Pilates-, joga- en kalanetika-tegnieke is aanvaarbaar. Dit is noodsaaklik om die afrigter te waarsku oor u toestand sodat hy die hoeveelheid vragte kan monitor.
Tydens menstruasie word dit nie aanbeveel om aan perdesport, draf, gewigoptel, Ierse dans, springtou, fietsry deel te neem nie.
Tydens kritieke dae, behalwe vir die eerste en laaste dag, moet u nie die swembad besoek nie. Gedurende hierdie periode is die liggaam uiters vatbaar vir verskillende infeksies, gechloreerde water het ook 'n uiters negatiewe effek. Bad, saunas en solariums is streng verbode. hitte verhoog bloeding en vertraag die genesingsproses van die baarmoeder. Om dieselfde rede is dit nie raadsaam om 'n warm bad te neem nie.
Fisieke aktiwiteit op kritieke dae is baie vermoeiend vir die liggaam, daarom is dit baie belangrik om reg te eet. Dit is nodig om meer vloeistowwe te drink, water, natuurlike sappe, melkskommels is geskik, maak seker dat u groente en vrugte eet. Die liggaam benodig ook proteïene, wat betrokke is by die konstruksie van nuwe selle. Vetterige vis is nuttig.
U moet nie gekruide, gekruide kos, sout, koffie, sjokolade, koffie en alkohol eet nie, want dit kan bloeding verhoog. Neem bloeddruk- en pynstillers vir oorvloedige afskeiding en erge pyn. So 'n volksmiddel soos paardebloeminfusie help ook baie.
