Pilates is 'n oefensisteem wat deur Josef Pilates ontwikkel is vir die ontwikkeling van die spierkorset. Joseph het hierdie stelsel vir homself ontwikkel, maar later is dit gebruik vir die rehabilitasie van soldate, sowel as vir die opleiding van akrobate. Ondanks die feit dat Pilates 'n baie effektiewe oefenstelsel is, het dit onlangs gewild geword.
Pilates-beginsels
Die doeltreffendheid van Pilates berus op redelik eenvoudige beginsels, maar dit moet gevolg word. Pilates-beginsels:
- gladheid van bewegings;
- asem;
- isolasie en ontspanning;
- konsentrasie en sentrering;
- konsentrasie van bewegings;
- belyning;
- geleidelikheid;
- reëlmatigheid van klasse.
Die hoofbeginsel van Pilates is asemhaling. Voordat u met Pilates begin oefen, moet u leer hoe om asem te haal. Asem in voordat u met die beweging begin, en asem uit tydens die beweging. Asemhaling moet bors wees, moet maksimum suurstofversadiging bied.
Alle bewegings in Pilates word glad uitgevoer, sonder om te ruk, teen 'n gemiddelde tempo. U moet die oefeninge op so 'n manier uitvoer dat u nie spanning skep in die gebiede wat nie tans betrokke is nie. As u enige oefening uitvoer, moet u konsentreer op die uitvoeringstegniek, sonder om afgelei te word deur vreemde gedagtes.
Wanneer u die oefeninge doen, is dit baie belangrik om te konsentreer op die sensasies wat tydens die oefening ontstaan. Met hierdie beginsel kan u die maksimum effek bereik en u teen beserings beskerm. Die vrag moet geleidelik verhoog word namate u die oefening bemeester.
Voordele van Pilates
Die voordele van Pilates vir die liggaam is baie moeilik om te oorskat. Die gladde bewegings help om die spiere te rek en te versterk. In hierdie geval word die gekoördineerde werk van alle liggaamsdele bereik. Die belangrikste ding in Pilates is die kwaliteit van die oefening, nie die spoed of aantal herhalings nie.
Die eienaardigheid van Pilates is dat selfs klein en diep spiere betrokke is by oefeninge, wat gewoonlik 'ledig' bly wanneer 'n standaard stel oefeninge uitgevoer word.
Pilates is geskik vir alle fiksheidsvlakke. Pilates is ideaal vir diegene wat aan osteochondrose ly, want die oefeninge wat uitgevoer word, is baie versigtig daarmee. Pilates word aanbeveel vir diegene wat aan chroniese rug-, servikale en skouerpyn ly. Daar is gevalle waar mense met behulp van Pilates heeltemal van hierdie ernstige kwale genees is.
